健身五大肌肉群,专业健身教练建议初学者先练小肌肉群

一般业余健身入门的时候，爱好者就从这些大肌肉组开始训练，比如胸肌、腹肌、肱二头肌、肱三头肌、臀大肌、大腿肌,big肌肉组:胸大、背大、腿大肌肉组,建议初学者只练大肌肉组，如胸肌、背阔肌、大腿肌肉,一两个月后全身力量上升，然后小肌肉到大肌肉群穿插在一起训练，会让大肌肉群带动小肌肉群成长。

很高兴为您解答~ ~这是我为您划分的:一日胸肌肱三头肌，一日背阔肌肱二头肌(腕伸肌和腕屈肌)(这两个只需一个动作就能完成)一日三角肌斜方肌，一日腿(股四头肌)，腰肌腹肌的锻炼一般每周4天以上。所以基本上我每天都用它练习。这是很多人采用的锻炼方式，一周练四天。

big 肌肉组:胸大、背大、腿大肌肉组。建议每周锻炼一次。小肌肉组:肩、肱二头肌、肱三头肌、前臂、小腿和小腹肌肌肉组。一周可以安排两次。小腿和前臂肌肉属于耐受肌，一周可以安排三次。建议初学者只练大肌肉组，如胸肌、背阔肌、大腿肌肉。一两个月后全身力量上升，然后小肌肉到大肌肉群穿插在一起训练，会让大肌肉群带动小肌肉群成长。如果一开始就练小肌肉群，基本上就白费了。

这个没有顺序。可以一起训练，几个肌肉组同时训练健身效果更好。一般业余健身入门的时候，爱好者就从这些大肌肉组开始训练，比如胸肌、腹肌、肱二头肌、肱三头肌、臀大肌、大腿肌。如果全部锻炼，需要很长时间。可以根据自己的实际情况选择几种练习。比如你要先锻炼胸肌、腹肌、臀大肌。上下肢结合起来锻炼更有效。

健身肌肉分成四大块，胸肌肉组，肩，背，腿，小腿，腹部，诸如此类。我们通常练习肌肉全部。

一、胸肌:就像我们的门面，只要练胸肌，肌肉的立体感就出来了。第二，练腿，大腿的力量最强，腿上的肌肉组也是人体上最大的肌肉组。只要腿练得好，其他的肌肉都不算什么，第三，练手臂。好看的手臂带给我们很好的体验，穿无袖衣服，露胳膊也很有型。