健身反而重了,不健康急剧减肥往往会导致反弹

虽然重了，但是穿衣服会觉得瘦，因为同样重量的肌肉只有脂肪体积的四分之一,不健康的急剧减肥往往会导致反弹,吃多了，体重自然会增加,因为我们大多数人健身都不玩游戏，减肥的目的就是为了看起来身材好,健身刚开始身体会发生一些变化，刚开始体重增加是正常的,一、参加健身，是不是吃多了。

理由1:蛋白质比脂肪重好几倍，运动可以降低体脂率，提高蛋白质比例。这样可以改善臃肿的状态，让你更苗条。但是不一定要减肥。原因二:人的体重趋于稳定，没有办法马上瘦下来。不健康的急剧减肥往往会导致反弹。健身刚开始身体会发生一些变化，刚开始体重增加是正常的。

不用担心长胖。有1个。脂肪转化为肌肉。虽然重了，但是穿衣服会觉得瘦，因为同样重量的肌肉只有脂肪体积的四分之一。2.运动后水分流失，身体新陈代谢的加快，也需要水的参与，所以很可能是水的重量。3.如果你有幸练出了一点肌肉，那么肌肉的保水能力很好，会让你的皮肤紧致有光泽，所以这种水特别珍贵。总之，增肌减脂是我们运动的目标，是我们对美的追求。我们要学会看体脂的变化，而不是只看体重的变化。

这个主要看两个方面。一、参加健身，是不是吃多了？因为大量运动后，能量消耗比较大，食量会增加。吃多了，体重自然会增加。想要通过运动减肥，除了多运动，注意食量也是很重要的一个方面。第二，运动是否是增肌运动。因为肌肉比脂肪更密更重，如果你的运动主要是以增肌为目的，那么运动后你原有的体脂就会转化为肌肉，也会造成体重增加。

运动后体重一般不会增加。体重增加可能与运动后的饮食有关。运动后促进了体内水分的代谢，消耗了体内大量的糖分和水分。但是，如果你不控制饮食，你也会将糖和蛋白质转化为脂肪，堆积在体内，从而导致体重增加。所以对于目前的情况，要尽量减少高糖食物的摄入，注意休息，保证充足的睡眠。还要注意合理的饮食。

有朋友问我一个问题:体重只是一个参考值，体重的增减并不能直接反映你是胖还是瘦！因为体重是由很多元素构成的，主要是肌肉、脂肪和水。减肥不是指减脂，减肥，减脂，减脂，减肥，1.虽然你运动的时候很认真，但是饮食不注意，感觉运动吃的比较随便。你自然会长胖，2.随着你的运动，你身体的肌肉含量在增加，肌肉密度很高，你的体重自然会增加。所以不要把体重的变化作为衡量肥胖的标准，我们更容易照镜子。运动一两个月后，照照镜子，看看自己的腹部脂肪和手臂脂肪有没有减少，是一种更直观有效的方法，因为我们大多数人健身都不玩游戏，减肥的目的就是为了看起来身材好。所以不要纠结于体重秤上的数字，多关注自己在镜子里的实际身材。