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健身how减脂健身how减脂哪个更好？如果你想要健身，你体内的体脂率一定要下来，那么我们一定要减脂，通过运动和饮食等方式减脂。我为大家收集整理了健身 how 减脂的相关资料。让我们找出答案。
健身减肥是可能的。保持体重不变的原则是热量平衡。如果能量消耗大于能量摄入，体重就会减轻。健身它能增加能量消耗，所以常用于减肥。人们可以根据具体情况合理选择运动方式。目前国际公认最可靠、反弹最小的减肥方法是运动和饮食的有机结合。饮食是所有饮食方法的基础。要限制膳食能量的摄入，调整饮食结构，改变饮食习惯。以中低强度的有氧运动为主。每天锻炼3-60分钟甚至更长时间，不要求连续，但每次活动的时间不能少于10分钟，要循序渐进，避免运动损伤。
腹部和小腹脂肪是全身最难练的部位，最有效的方法是仰卧起坐和抬腿。仰卧起坐主要是利用腹部肌肉的力量，所以可以有效减少腹部脂肪，增长肌肉。肚子肉靠抬腿，如下:1。仰卧，同时慢慢抬起双腿至90°，停顿2、3秒，慢慢放下，每天坚持几十次，慢慢递增。2.空中骑车，类似上面。双腿交替做骑车动作，起来的时候尽量抬高双腿，回来的时候尽量靠近肚子。除了减肚子，这个动作对减大腿也很有用。做以上两个动作会让你觉得胃很酸很酸，用不上力气，证明你在消耗脂肪。虽然很累，但是记住，一定要坚持下去。只要每天坚持不到半小时，两周就见效。
4、 健身应该先增肌还是应该先 减脂? 健身之后必须喝蛋白粉吗?健身你应该先减脂增肌，根据情况增肌。毕竟你不可能想成为金刚或者专业级的。而且，减脂本身就有一定的难度，不然增肌的时候很难看清自己的肌肉。
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