健身一天一个部位

个人建议你每周做健身3到4次，因为部位的一块肌肉在受到大重量、高负荷的刺激后，至少需要48小时才能恢复,即使达到一定水平(至少一两年)，如果不能一周训练四到五天，也不建议只练1-2部位，这样肌肉恢复期太长，刺激不够,对于初学者健身，很难坚持一周训练两到三天,有一定的健身训练基础,一天练一个部位需要两个条件:1。

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个人建议你每周做健身3到4次，因为部位的一块肌肉在受到大重量、高负荷的刺激后，至少需要48小时才能恢复。健身计划我比较喜欢一次练一个大肌肉群，第一胸大肌，第二三角肌，第三背阔肌，第四肱二头肌，肱三头肌。每次休息时穿插腹肌和腿部肌肉会有很好的效果，不必单独练习。另外，俗话说，要练三分吃七分，营养要跟上，少吃垃圾食品。

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综合训练好。一天练一个部位需要两个条件:1。有一定的健身训练基础。2.系统的训练时间。对于初学者健身，很难坚持一周训练两到三天。建议刚开始的时候，最好是全面训练，先打好基础培养健身的兴趣和毅力。即使达到一定水平(至少一两年)，如果不能一周训练四到五天，也不建议只练1-2 部位，这样肌肉恢复期太长，刺激不够。但是全身训练一定要刺激质量，也就是重量(安全范围内)尽量少，间隔短，刺激深。肌肉生长是破坏和过度再生的原理。新手往往期望见效快，但是什么来的快，去的也快。一般ATP的上升期只有三天。通常如果不补充蛋白质(或者长时间停止训练)，肌肉就会分解。对于初学者来说，最好的效果不是太深太复杂的训练方法，而是系统的训练。把健身看成是训练意志力而不是肌肉才能长久。

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