做的时候不要下得太低，比如卧推大臂下压到与地面平行，不要下得太低，起身的时候也不要伸直手臂，这样很容易给手肘造成很大的压力关节，具体看情况,如果没有条件可以买一些钙片，还有关节宝等,不要一上来就做，容易损坏关节,为了保护自己关节,关节很重要，所以不管做什么运动，做之前都要热身。
如果要做一些重的动作，比如卧推、深蹲等。，做的时候不要下得太低，比如卧推大臂下压到与地面平行，不要下得太低，起身的时候也不要伸直手臂，这样很容易给手肘造成很大的压力关节，具体看情况。不要因为一时的勇气而受伤。平时也要多吃水果，补充维生素。如果没有条件可以买一些钙片，还有关节宝等。为了保护自己关节。关节很重要，所以不管做什么运动，做之前都要热身。不要一上来就做，容易损坏关节。
很可能是你运动时姿势不标准，导致受伤。当然也可能让你过度训练。这种情况下可以休息一下或者减少运动量。如果是正常的酸痛，可以热敷，会好一些。错位很痛苦。如果像脱臼，可能是韧带或者软组织拉伤。建议你去医院看看。自己处理的话，应该是不行的。
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