初级健身者,初级健身建议3~5组活动量较大分量较轻

进门就知道大部分动作的窍门，但不一定能根据自身条件安排训练项目,只要你投入时间，一个资深者就会得到回报,没有明确的边界初级能做一些动作但基本不知道为什么要做,初级健身建议3~5组活动量较大，分量较轻，当天3~4份为宜,初学者健身刚开始运动不多，身体达不到足够的有氧消耗,For初级健身，不推荐支链氨基酸。

没有明确的边界初级能做一些动作但基本不知道为什么要做。进门就知道大部分动作的窍门，但不一定能根据自身条件安排训练项目。当你能知道自己需要什么，并能根据自己的经验安排项目和饮食的时候，就可以算是学长了。只要你投入时间，一个资深者就会得到回报。

For初级健身，不推荐支链氨基酸。先了解下支链氨基酸的作用。BCAAS促进肌肉蛋白质的合成，减少身体对肌肉作为能量来源的分解。BCAAS还可以防止肝病、运动迟缓(或厌食症)患者的脑细胞发出错误的信息。很多运动员服用BCAAS，可以增强成绩，减少剧烈运动时的肌肉分解。对于剧烈运动，一般指过度的有氧运动或无氧运动。初学者健身刚开始运动不多，身体达不到足够的有氧消耗。当然无氧抗阻训练也是在熟悉阶段，他们掌握了要领，不会有大负荷。支链氨基酸的需求可以忽略不计。

第一次局部减脂，真正的局部减脂运动并不存在。可以考虑吸脂。第二，每天锻炼肌肉的时间不长。肌肉也需要休息和生长，所以每天要合理安排运动时间和休息时间。第三，不运动，肌肉会没有吗？对于长期训练的人，训练中断后，肌肉有肌肉记忆进行力量训练。再次恢复训练后，可以在短时间内增加肌肉围度，直到恢复到停止训练前的水平。

初级健身建议3~5组活动量较大，分量较轻，当天3~4份为宜。随着训练水平的提高，重量要逐渐增加，训练部位要减少，3个月后，建议当天训练2部分，每部分6~12次，每次4~5组。训练要遵循循序渐进的原则，不能盲目进行过重。