不去健身怎么降体脂

如果体脂率过高，体重超过正常值的20%，则可视为肥胖,这样一来，脂肪在体重中的比例变小，体脂率自然降低,数据延伸体脂率是指人体脂肪重量在人体整体重量中所占的比例，也称为体脂百分比，反映了人体脂肪的多少,有氧运动和饮食控制脂肪都可以减少体脂，但是要降低体脂率，就要增加身体肌肉量。

有氧运动和饮食控制脂肪都可以减少体脂，但是要降低体脂率，就要增加身体肌肉量。这样一来，脂肪在体重中的比例变小，体脂率自然降低。另一方面，力量训练可以锻炼人的肌肉，提高人的基础代谢率，使人减肥更快。数据延伸体脂率是指人体脂肪重量在人体整体重量中所占的比例，也称为体脂百分比，反映了人体脂肪的多少。肥胖会增加各种疾病的风险。比如高血压、糖尿病、高血脂等。成年人体脂率的正常范围，女性为20% ~ 25%，男性为15% ~ 18%。如果体脂率过高，体重超过正常值的20%，则可视为肥胖。运动员的体脂率可以通过运动来决定。男运动员平均为7% ~ 15%

①跑步可以减少腹部脂肪，但如果只是想通过跑步彻底减掉腹部脂肪，肯定是不行的。可以和其他运动方式一起做，有氧运动，这样效果比较大。②仰卧起坐:仰卧起坐是一种锻炼方式。身体躺在地垫上，膝盖弯曲90度左右，双脚平放在地面上，双腿并拢，双手向上抬起，腹肌收缩，手臂向前摆动，上身继续向前弯曲，双手触脚，头向下；然后回到坐姿。反复练习③平板支撑:手肘弯曲90度，前臂贴地，脚尖点到点支撑身体，后脑勺尽量与脚跟在一条直线上。检查臀部不要刻意倾斜，腹部收紧上提，这样可以正确的锻炼到腹部，停留60秒，这样可以锻炼全身肌肉线条。

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