健身房锻炼弹跳有用吗

弹跳最重要的是腰部力量，足弓和小腿瞬间起跳的能力，以及自己的身体素质和耐力,你这样训练弹跳力量是不对的:如果你想练弹跳，绝对不能单纯的练深蹲或者蹬器械,弹跳腹部、腰部、腿部的肌肉共同作用,练习的方法很多弹跳力量:比如纵跳、立定跳远、立定多跳、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲跳、深跳、上蹿下跳等等,还有一种运动可以练弹跳，就是负杠铃深蹲跳。

弹跳 Force需要有强大的大腿肌肉爆发力和良好的腰腹肌力量。练习的方法很多弹跳力量:比如纵跳、立定跳远、立定多跳、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲跳、深跳、上蹿下跳等等。还有很多腹部力量的练习，比如仰卧起坐、两头抬、卷腹、俯卧背、吊腿等等。

记住:爆发力是“力量 速度”。你这样训练弹跳力量是不对的:如果你想练弹跳，绝对不能单纯的练深蹲或者蹬器械。每次深蹲后，不能静止不动，要切一些摸高、跳跃、快跑等运动。简而言之，就是要交替做大重量动作和高速动作，让训练出来的力量转移到跳跃上来。如果单纯练深蹲，只能增加力量，不一定能增加爆发力。就算你力气大，也跳不快，跳不高。这就是秘诀，所以有些人在训练腿部力量的时候跑不快的原因很大程度上是因为纯重的重量锻炼把肌肉放在缰里，力量很大，但是发不快。还有一种运动可以练弹跳，就是负杠铃深蹲跳。重量不能太大，但一定要尽力跳得高。

弹跳腹部、腰部、腿部的肌肉共同作用。收腹，仰卧起坐，当然可以用重量来做。腰部，没有负重训练，以免扭伤。可以躺在俯卧撑板上，双手抱头，抬起大腿。当然可以配合训练腿部的机械练习，配合杠铃举锻炼大腿肌肉、小腿、训练重量、前脚掌支撑。这是消极的关键脚趾。慢点。这些要根据身体状况分组训练，每次3组，每组做10到15次比较好。

弹跳最重要的是腰部力量，足弓和小腿瞬间起跳的能力，以及自己的身体素质和耐力。从你的状态可以看出你的身体素质不错，很有潜力，去健身房的时候主要练腰部力量和小腿力量，每天也坚持跑1500里。要坚持，这样可以加强脚的力量，让你的耐力更加出众。对你打篮球时的突破和跳投很有帮助，希望我的建议能帮到你。坚持住，一个月能长5CM，但是你得有毅力。来吧，朋友。