健身可以一天两练么,坚持锻炼什么能达标?

一、打基础培养健身兴趣和毅力,当然，如果你刚开始健身健身运动，那么这个方法并不适合你,新手很难坚持一周训练两到三天,新联系人健身每天都这样不可取,初级阶段一周做两次是可以的,每天练一两个部分需要两个条件,几次肌肉酸痛后，可以有规律的运动/“一天两练”是经典的训练模式。

新联系人健身每天都这样不可取。初级阶段一周做两次是可以的。因为之前没有经过正规的训练，刚开始肌肉会有轻微的劳损，会产生乳酸，使肌肉酸痛。但乳酸必须在运动中消耗，否则对健康有害，所以短暂休息两三天就要坚持运动。几次肌肉酸痛后，可以有规律的运动/

“一天两练”是经典的训练模式。该训练方法是由美国健美专家兰德·斯托森提出的，事实证明这是一个很棒的观点。阿诺德将这种训练方法发扬光大，让更多的人知道。到目前为止，几乎所有的健美运动员都采用了这种增肌训练方法。当然，如果你刚开始健身健身运动，那么这个方法并不适合你。但是如果你对塑造健康的身体有极大的兴趣和长期目标，你迟早会需要这个计划。如果你的训练模式很久没有让你的肌肉有任何进步，或者你现在正在努力寻找一种方法让你获得最大的肌肉和进步。那么这个方法可能会帮助你获得更多更大的肌肉。

每天练一两个部分需要两个条件。一是有一定的健身培训基础，二是有系统的培训时间，新手很难坚持一周训练两到三天。建议刚开始的时候，最好是全身或者上下身的训练，一、打基础培养健身兴趣和毅力。即使达到一定水平(至少一两年)，如果不能一周训练四到五天，也不建议只训练1-2个部位，这样肌肉恢复期太长，刺激不够，但是全身训练一定要刺激质量，也就是重量(安全范围内)尽量少，间隔短，刺激深。肌肉生长是破坏和过度再生的原理，新手往往期望见效快，但是什么来的快，去的也快。一般ATP的上升期只有三天，通常如果不补充蛋白质(或者长时间停止训练)，肌肉就会分解。对于初学者来说，最好的效果不是太深太复杂的训练方法，而是系统的训练，把健身看成是训练意志力而不是肌肉才能长久。