健身饮食吃多少,怎么吃才能补充足够蛋白质?

最简单的记忆方法是根据你的体重吃尽可能多的蛋白质,体重多少配多少蛋白质只能算是一个粗略的原则，但如果体重相同的健美猛男和久坐的上班族需要的蛋白质量一样，那感觉就完全不对了,1、少食多餐:一天分为5~6餐，每餐间隔三小时左右,首先要看你正常饮食中摄入了多少蛋白质和蛋白质饮食。

充足的蛋白质可以提供肌肉生长和修复所需的原料，尤其是健身和大量的运动员。只有每天补充蛋白质，修复受伤的肌肉组织，才能保持健康的体型，远离慢性损伤。而蛋白质经过代谢后会形成含氮的废物，这些废物必须经过肾脏代谢后才能排出体外。所以，蛋白质越多越好。过多的蛋白质甚至会为肾脏疾病埋下不定时炸弹。如何平衡“够用”和“不过量”，成了补充蛋白质时必须注意的警示值。最简单的记忆方法是根据你的体重吃尽可能多的蛋白质。体重多少配多少蛋白质只能算是一个粗略的原则，但如果体重相同的健美猛男和久坐的上班族需要的蛋白质量一样，那感觉就完全不对了。

1、少食多餐:一天分为5~6餐，每餐间隔三小时左右。2.在全天的s 饮食中，你不仅要包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还要包括基本的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养。3.在营养摄入中，食物的营养是主要因素。补充运动营养不能代替正常食物，只能在正常食物不能均衡时补充。4.营养的分配要根据每个人不同的训练水平、训练强度、恢复能力训练周期和可利用的营养条件合理安排。5.平时的训练周期，一天六顿饭，训练时间安排在下午五点。如果改变训练时间，可以适当调整膳食安排和营养分配。

要增肌，每天每公斤体重至少要摄入2克蛋白质，以保证蛋白质的供给。你一天吃几个鸡蛋？首先要看你正常饮食中摄入了多少蛋白质和蛋白质饮食，一般力量训练结束后30分钟内服用效果最佳。你可以去Mint.com检查各种食物的蛋白质含量，然后计算你每天的蛋白质摄入量，如果蛋白质达到每天每公斤2G，就不需要额外吃鸡蛋了。如果不符合标准，可以用鸡蛋补，Mint.com的具体计算方法有相关工具。对于全蛋，通常两个就够了，你已经给出了你的理由。无论是蛋白质、脂肪还是碳水化合物，只要摄入超过消耗，就会转化为脂肪，所以不存在随便吃蛋白质这种事。