健身可以不练腹肌,健身房教你如何练出肌肉男

可以根据自己的目标来选择，可以是腹肌或者腿,腹肌属于耐力肌，所以从肌肉角度来说，可以每天锻炼,真正的腹肌是通过腹肌练习练出来的鼓起来的肌肉，可以自由收缩，有美感,如果目标是练肌肉，腹肌，腿部肌肉和上肢肌肉可以同时合理训练,所以不要说腹肌不需要练，腹肌就得练，要让腹肌好看是很难的，需要自然优美的造型。

健身选择先练哪个部位。可以根据自己的目标来选择，可以是腹肌或者腿。如果是瘦身的目标，可以多做跑步或者骑自行车或者有氧等有氧运动。如果目标是练肌肉，腹肌，腿部肌肉和上肢肌肉可以同时合理训练。全面的锻炼可以让你的身材更加完美。通常人追求的是马甲线，狗有男性腰。其实健身更多的是身体整体素质的提升。体力、柔软度、耐力、弹跳都要提高，才能有更好的体质和体型。

第一个常见错误，很多人不能正确缩小腹肌。第二个常见的错误是不能正确控制呼吸，该呼气时吸气，或者一直憋气。第三个错误是用太多的惯性来减少腹部受力。

practice 腹肌你可以每天都练，但是每天都练是不合适的，也是没有必要的。腹肌属于耐力肌，所以从肌肉角度来说，可以每天锻炼。但即使是耐力型肌肉，在强化训练后也需要时间恢复，不宜天天运动。腹肌如果运动时体重不重，即使每天练习，对腹肌运动的影响也不大。而且每次腹肌锻炼都可以注意质量，动作的标准和足够的强度，就能充分激发腹肌，所以没必要每天都练。腹肌再努力，也需要时间休息恢复。其他腰椎等部位承受不了。更何况，真正高质量的腹肌运动，不用每天运动也能有好的效果。腹肌最好每2天锻炼一次。腹肌需要有规律的运动刺激才能有效。运动后腹肌，需要2-3天恢复。如果每天高强度运动腹肌肌肉不仅不会增长，还可能回缩。所以每两天一次既能保证腹肌得到充分的刺激，又能让腹肌有时间休息和恢复。

有人说腹肌不需要练习，这是不对的。腹肌当然需要运动，不练肌肉在哪里？之所以有人认为腹肌不需要练，是因为很多人看到有些瘦人的腹部有几个腹肌的形状，所以认为腹肌不需要练，只要够瘦，体脂低就行。其实根本不是腹肌，就是有点瘦肉的形状，扁平，不健康。真正的腹肌是通过腹肌练习练出来的鼓起来的肌肉，可以自由收缩，有美感，所以不要说腹肌不需要练，腹肌就得练，要让腹肌好看是很难的，需要自然优美的造型。想要的朋友腹肌，动起来吧，一直躺着只会让肚子看起来像年糕。