肥胖想练肌肉的健身方法

只有增加重量才能获得更多的刺激肌肉不合理,练腹肌，必须减脂,肌肉达到极限时，增加次数不会长肉,第三，增加肌肉,身体的脂肪再强也不会露出腹肌,在家练胸肌的时候主要靠俯卧撑,记得先做有氧运动减肉，不然练的时候就看不到了肌肉,仰卧起坐不是锻炼腹肌的好方法,把肌肉的基本台词练遍全身。

特别胖。记得先做有氧运动减肉，不然练的时候就看不到了肌肉。至于练胸肌，可以参考以下。keep也有教程。1.扩胸器(就是弹簧棒，用手拿白万的那种，哑铃是放大肌肉，弹簧棒是扩大胸部面积。)2:土豆网搜索:猛男教你哑铃健身1 ~ 10(够专业)3:饮食上可以选择吃蛋白粉，pqfitness等实体都能找到，牛奶和牛肉。还可以吃煮鸡蛋、豆浆、葡萄糖等。个人建议:只有每隔一个月增加难度，避免每天加更多的群，迟早会压得你放弃。初学者分为三步:日常坚持，规范动作，慢速动作。每个动作12次为一组。做多了会变成耐力训练。耐力健身和增加次数不建议。肌肉达到极限时，增加次数不会长肉。只有增加重量才能获得更多的刺激肌肉

不合理。增加数量就是练耐力。基本上一次4组，20以内。如果一次能超过20，那就要增加难度。每天练1-2次就好，不要一直练。仰卧起坐不是锻炼腹肌的好方法。而是卷着肚子。练腹肌，必须减脂。如果身高体重超重，一定要练习有氧运动。不减脂练不出腹肌。最后，练习要全面，不能只做两个动作。附上完整的全身平面图，还有一些图片和视频教程，方便学习动作。

胖子要想增肌首先要减脂，这就需要你多做有氧运动。如果你不去健身 room，建议你多跑跑步，慢跑30-50分钟左右。注意饮食，不吃高热量食物，少吃油炸食品，不喝可乐类饮料，不喝啤酒。坚持下去，很快就会看到效果。减脂的时候主要会增肌。在家练胸肌的时候主要靠俯卧撑。网上有教程，各种俯卧撑可以用来练不同的部位。可以选择8分钟腹部教程或者腹肌撕裂。这些都可以在网上买到。

不要纠结腹肌。身体的脂肪再强也不会露出腹肌，从胖子到帅哥有四个阶段:一是纯减肥阶段，有氧加适度节食。减少体脂至20%，第二，减脂增肌。适量有氧运动的力量训练，主要吃蛋白质。慢慢减少体脂到15%(腹肌有轮廓)，第三，增加肌肉。纯力量训练加少量有氧，体脂可以维持在15%，也可以增加到18%。把肌肉的基本台词练遍全身。