健身房第二天全身酸痛

3.加强拉伸主要是在训练12小时后，或者第二天训练其他项目时，拉伸酸痛处的肌肉,我健身的时候也遇到过类似的问题,等身体习惯了，再逐渐减少间隔天数,No.这种酸痛的学名是:延迟肌酸痛,资料提炼:健身是运动的一种，如各种徒手健身操、艺术体操、健美操以及各种自我抵抗的动作,健身的目的是为了身体健康，不影响正常的工作和学习,终于，第二天。

No .这种酸痛的学名是:延迟肌酸痛。是乳酸堆积，肌肉微结构破坏造成的。乳酸堆积是力量训练中糖酵解代谢产物中的乳酸造成的。肌肉微结构的损伤会在训练后的恢复期愈合，愈合后的肌肉会比原来的肌纤维粗，这就是所谓的过度恢复原理，这就是肌肉生长的动力。1.前期大重量训练后，立即用冰袋训练目标肌肉，一般10到15分钟。冰袋用衣服或毛巾与皮肤隔开，以防冻伤。或者洗个冷水澡。2.营养补充训练后2小时内吃大量碳水化合物可以用来恢复肌肉糖原水平，所以训练后2小时内要吃一顿饭。3.加强拉伸主要是在训练12小时后，或者第二天训练其他项目时，拉伸酸痛处的肌肉。4、酸训练酸训练是消除肌肉中多余乳酸的训练。资料提炼:健身是运动的一种，如各种徒手健身操、艺术体操、健美操以及各种自我抵抗的动作。体操可以增强身体各部分的力量、柔韧性、耐力、协调性和控制力，从而使身体强壮。

刚开始的时候，不需要那么高的强度。可以是2、3天以后，也可以更久。等身体习惯了，再逐渐减少间隔天数。终于，第二天。我也是每天练，但是每天练的部分不一样。比如今天练胸，明天练腿。后天回去练胸了。肌肉生长期，72小时内运动两次。根据身体状况，确定重量和力量。健身的目的是为了身体健康，不影响正常的工作和学习。职业运动员除外。

我健身的时候也遇到过类似的问题。教练口中的答案是酸痛是因为肌肉形成，一般最多3天，但教练会要求只休息1天再练，酸痛胀起来运动效果会更好，从我自己的经验来看，主要是运动强度超过了原有身体的承受能力(如果特别酸痛，比如手脚太无力)。如果是一般的酸痛，1-2天就好了也没关系，如果按照课程锻炼，越锻炼越习惯。反而会觉得不练了就不舒服。