女生健身没效果图,女生怎么练才能练出肌肉?专家教你!

深蹲以上动作都是练小重量多组的，因为女生只需要流线型的肌肉线条，不需要立体的肌肉，所以小重量多组比较适合,如果你喜欢力量，也是可以的,女性的体脂率通常高于男性，体脂率低于10%的女性非常少见,没有肌肉训练是不行的,另外，男女激素水平不同，女性很难练出大肌肉,最后，女生我推荐有氧运动和力量训练相结合,女生基本练不出明显的八块腹肌,有八块腹肌的女性不一定健康。

女生基本练不出明显的八块腹肌。有八块腹肌的女性不一定健康。因为八块腹肌要求体脂率低于10%(也就是脂肪的比例)，高的体脂率会覆盖腹肌。女性的体脂率通常高于男性，体脂率低于10%的女性非常少见。如此低的体脂率甚至会引起闭经。另外，男女激素水平不同，女性很难练出大肌肉。其实腹肌人人都有，或者说肌肉人人都有。没有肌肉训练是不行的。所以每个人都有腹肌，只是区别明显与否。

第一步，做有氧运动减脂。这一步的目的是先把腿部的脂肪减下来，先达到瘦腿的目的，再通过腿部的力量训练来塑造腿部，让腿部达到一个比较完美的腿型，显得修长纤细，同时又充满力量，从而达到锻炼美腿的目的！那么有氧运动有哪些呢？我给大家推荐三个动作:第一个是高抬腿，弯腰爬山，第三个是站起来跳，第四个是跳，通过上面的有氧运动，腿部的脂肪含量减少，瘦成功后才能开始塑形！那么有哪些塑造动作呢？深蹲以上动作都是练小重量多组的，因为女生只需要流线型的肌肉线条，不需要立体的肌肉，所以小重量多组比较适合。当然，你也可以增加重量，锻炼强壮的大腿，如果你喜欢力量，也是可以的！最后，女生我推荐有氧运动和力量训练相结合。