健身后怎样补充蛋白质,健身运动后30分钟内需补充蛋白质

；植物蛋白1,而且蛋白质含量高的食物很多，如肉类或海鲜、牛奶、鸡蛋、大豆、豆制品等，都富含蛋白质,食物搭配蛋白质多吃:动物蛋白1,蛋白质of补充绝对是训练后半小时内,For健身，健身结束后30分钟是补充蛋白质的第一个黄金时段，而此时补充如蛋白粉、鸡蛋、酸奶等。

蛋白质of补充绝对是训练后半小时内。最好和吸收快的碳水化合物混合补充。因为训练后的身体就像一块挤出水分的海绵，需要吸收各种营养补充。如果肌肉生长的两个关键要素:蛋白质和碳水化合物及时到位补充，肌肉会立刻停止被训练分解，变成合成肌肉组织的状态。建议睡前喝一点。睡觉是肌肉生长的最佳时间，所以补充睡前很好，但一般来说，一天不要超过所需量。肌肉一旦长出来，也开始代谢。当你休息的时候，你可以消耗比脂肪更多的能量。你有更多的肌肉，在日常活动中，你可以更有效地燃烧更多的脂肪。

For 健身，健身结束后30分钟是补充 蛋白质的第一个黄金时段，而此时补充如蛋白粉、鸡蛋、酸奶等。，最好的就是喝简爱的6.0G蛋白裸酸奶，100%鲜牛奶发酵，不含任何食品添加剂。比普通酸奶蛋白质高2.6倍，钙多2倍，对人体更有益。

食物搭配蛋白质多吃:动物蛋白1。牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等。；2.牲畜肉，如牛、羊和猪肉；3.禽肉，如鸡肉、鸭肉、鹅肉、鹌鹑肉和鸵鸟肉；4.蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋和鱼、虾、蟹等。；植物蛋白1。大豆，包括黄豆、大青豆和黑豆等。，其中大豆的营养价值最高。2.干果类:芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等。

医联体媒体提示:此内容不能代替面对面咨询，如有不适请及时线下就诊健身吃什么补充蛋白质2020-01-04。黑龙江鹤岗市人民医院普通内科主任医师高斌出诊医生之声回答00: 001: 02，而且蛋白质含量高的食物很多，如肉类或海鲜、牛奶、鸡蛋、大豆、豆制品等，都富含蛋白质。因为健身是一项运动量非常大的活动，而且在剧烈运动后，身体会流失大量的营养和水分，此时需要多喝水，多吃食物补充身体能量，避免脱水。建议健身之前不要空腹，否则可能会导致身体疲劳。