蛋白质摄入 健身

一个健康的成年人每天摄入的热量应该是10%-35%from蛋白质，大致意思是70-245g蛋白质摄入量，对应的是2800卡路里的饮食,健身1.6~2.0g蛋白质，健身1.6~2.0g乳清蛋白每公斤体重如果运动量到位,一般人需要量摄入1g蛋白质，健身人需要量/kg/天。

剧烈运动或耐力运动时，体内产热增加，出汗是散热的主要方式。汗液中98%至99%是水，其余主要是钾、钠、钙、镁等无机盐。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅会导致疲劳和运动员体温调节障碍，还会导致酸性代谢物的堆积，从而导致疲劳和运动能力下降。感觉疲劳和虚弱的运动员可能缺乏无机盐，表现为肌肉细胞缺乏钾和镁。所以健身后适当补水非常重要。可以喝普通的凉开水，也可以适当在里面加点葡萄糖。用来补充能量。吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉、酸奶等。一般人需要量摄入 1g 蛋白质，健身人需要量/kg/天。吃多了不仅会浪费优质蛋白质，还会加重肝肾负担。蛋黄摄入小心。蛋黄虽然营养丰富，但是胆固醇高！一般一天不要超过两个。

健身 1.6~2.0g蛋白质，健身1.6 ~ 2.0g乳清蛋白每公斤体重如果运动量到位。一个健康的成年人每天摄入的热量应该是10%-35% from 蛋白质，大致意思是70-245g 蛋白质摄入量，对应的是2800卡路里的饮食。

人体内的细胞不是一成不变的，它们是不断更新的。每天，凋亡的细胞在人体内重新分解，吸收后重新合成。据研究，成人每天分解合成的蛋白质约为300克，是维持人体新陈代谢的重要来源。而成年人每天从饮食中补充蛋白质主要是从尿液和粪便中补充蛋白质从头发和指甲中补充蛋白质从表皮细胞凋亡中补充。现在根据科学家的研究，对于一个成年人来说，摄入 蛋白质 kg体重的日推荐量是1 ~ 1.2g，也就是说，对于一个体重60kg的成年人来说，蛋白质的日保险需求量估计在60g ~ 72g左右。

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