背部 健身 找不到感觉

背阔肌上侧部引体向上:宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧部，是增加背部宽度的好方法,祝你健身早日成功,你好，我是健身教练，我给你一个背部肌肉的锻炼方法:on背部立肩的起始姿势是直立站立，双手以正(下)握的方式握住杠铃或哑铃，握距略宽于肩部,如果你还有健身的疑问，可以问或者找这位教练解答感觉对你有帮助,背部杠铃俯身划,如何找到背阔肌感觉。

可以练习坐和划。这是一个经典的背部练习。用磅拉机器可以刺激背部肌肉。这个动作也很简单。双脚放在踏板上，膝盖微微弯曲，用正握的方式抓紧。你的手臂紧贴身体，无法分开。然后慢慢将双手拉到腰间，停顿两秒钟。

都说新手练胸，高手练背。背阔肌其实是很难练的肌肉，但是会后穿起来会很好看。告诉大家如何练背阔肌。如何找到背阔肌感觉？背阔肌怎么练，是高手都可以练的肌肉，也是练背的人最先会练的部分。背阔肌分为三个不同的区域。下面就来看看怎么练吧！背阔肌上侧部引体向上:宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧部，是增加背部宽度的好方法。坐姿下拉:宽握下拉主要锻炼背阔肌的上外侧，是增加背部宽度的好方法。背阔肌下部的窄握引体向上和窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法。站姿和直臂下拉:主要锻炼背阔肌。背阔肌中部单臂哑铃划水:可以独立分开两侧的背阔肌，对于抱怨自己不对称的锻炼者来说是个好机会。背部杠铃俯身划。这是最流行和最受欢迎的锻炼，以加强背阔肌。

哑铃划船个人感觉对肱三头肌训练比较有效。可以用14KG训练，因为根据你的说法，很明显每组9KG的数量太少，达到不到good健身effect。可以做以下练习背部肌肉驼着腰做哑铃飞鸟，做5组。每组都会筋疲力尽，组间休息不超过2分钟。然后做俯卧撑，第5组。。

你好，我是健身教练，我给你一个背部肌肉的锻炼方法:on 背部立肩的起始姿势是直立站立，双手以正(下)握的方式握住杠铃或哑铃，握距略宽于肩部。动作过程中，肩膀尽量向下倾斜，手臂完全不要用力，然后，肩部要抬高(主要是收缩斜方肌)，肩部放松一秒钟。重复一遍，祝你健身早日成功。如果你还有健身的疑问，可以问或者找这位教练解答感觉对你有帮助，希望你能选择它作为你的选择。谢谢你对我们团队的鼓励和支持。