健身睡太久人没状态

3.坚持每天睡前用热水洗脚,熬夜会影响第二天状态，甚至是瓶颈期，肌肉力量会停滞,如果我睡不着，我明天白天就回去睡觉,首先保持良好的心态，保持睡眠环境清洁，睡前半小时洗个热水澡，泡脚成型；“睡眠条件反射”1,我也是个睡不好的人,养成良好的习惯，睡前放松心情，睡前不要太饿太饱。

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褪黑素作为一种新型的催眠药物，具有独特的优势:小剂量具有理想的催眠效果；它是一种内源性物质，通过内分泌系统的调节发挥作用。对机体无外来性，在体内有自己的代谢途径，不会造成药物及其代谢产物在体内的蓄积。生物半衰期短，口服几小时后降至正常人生理水平；毒性很小。而且价格很便宜。好像一个月的肌肉量才50块钱。

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我也是个睡不好的人。每天三四点才能睡着，六点多还要起床。我能每天都精力充沛吗？什么都试过了，医院也去过很多次了，都不管用。后来退休后，我渐渐改变了，就是每当我睡着的时候，只要你坚信，我一定会睡着。如果我睡不着，我明天白天就回去睡觉。这个想法会让我心情放松，很快就会睡着。

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首先保持良好的心态，保持睡眠环境清洁，睡前半小时洗个热水澡，泡脚成型；“睡眠条件反射”1。养成良好的习惯，睡前放松心情，睡前不要太饿太饱。2.卧室光线要柔和，温度不能太高。3.坚持每天睡前用热水洗脚。4.多吃葵花子、大枣、蜂蜜、小米、牛奶等。5.中午以后尽量不要喝茶、咖啡、可乐。

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首先你要明白，肌肉不是在运动中生长的，而是在运动后吸收营养，在休息时过度生长，达到增肌的目的。其次，激素分泌高峰期在晚上，对运动的影响可想而知。熬夜会影响第二天状态，甚至是瓶颈期，肌肉力量会停滞。

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