健身增肌吃内脏,鸡胸肉用冷水煮不加调料减肥期间容易长痘

所以不能吃肥肉,不要只吃蛋白粉,为了营养和摄入过量内脏负担鸡胸肉用白水煮，不加任何调料,对于增肌的人来说，一公斤体重至少需要1g的蛋白质,内脏三焦上中下之分(具体去百度),如果你发现自己在增肌期间特别容易长痘痘，那就多吃水果蔬菜吧,健身饮食尽量清淡,做了5年教练健身。

饮食全面，什么都吃。不能挑食。鸡蛋、牛奶、蔬菜、水果、谷物，你都要吃。不要只吃蛋白粉。如果你发现自己在增肌期间特别容易长痘痘，那就多吃水果蔬菜吧。脂质不足也会影响肌肉再生。所以不能吃肥肉。总的来说，什么都要吃，饮食要全面。而且要多吃，即使吃的少，也不会得到足够的营养。

100克鸡胸肉中约有24.6克蛋白质。At 增肌小时每天按每公斤体重2克补充蛋白质(含日常饮食，可略减)。为了营养和摄入过量内脏负担鸡胸肉用白水煮，不加任何调料。半斤鸡胸肉是250g，那么半斤鸡胸肉的含量就是蛋白质75g。对于增肌的人来说，一公斤体重至少需要1g的蛋白质。

你的问题有点深奥。我查了五脏:脾、肺、肾、肝、心；腑:胃、大肠、小肠、三焦、膀胱、胆囊。做了5年教练健身。我告诉你一些我知道的事情。有氧运动可以改名，提高心肺动力(心肺)，提高免疫力(脾掌管你的免疫力)，利尿排毒(肾和膀胱)，解决脂肪肝(肝)。多做有氧运动，你的食欲、吸收、排便都会得到改善(胃、大肠、小肠、胆囊)。内脏三焦上中下之分(具体去百度)。所以，瘙痒运动可以解决你的问题。

健身饮食尽量清淡。多吃水果蔬菜，如冬瓜、山药、胡萝卜、豆腐、秋葵、西兰花等，，可以帮助你的身体消耗热量，促进排毒。美容养颜，水果多吃苹果，苹果富含果胶和微量元素，还有维生素。它们还可以分解体内脂肪，帮助你减肥，等等。