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狭义普拉lift运动的范围:普拉lift夫妇一共创作了500多个运动，其中大部分被拍成照片或纪录片保存下来,其中包括席子操的动作和普拉Ti先生发明的工作室器械，也就是普拉Ti操的狭义概念,大部分是普拉,一般化普拉提到运动的概念:普拉提到首先，它是运动的一种。

在家里，建议先从一些简单、便宜、适用的组合入手。1.哑铃 平板凳:仰卧哑铃推，仰卧哑铃鸟，斜卧哑铃鸟。。。等等，很多动作都很实用，基本的上身肌肉群都可以练。可以从100人民币的某宝开始。2.瑜伽垫 腹轮:主要练习的是核心的，动作就不说了。大部分是普拉。起价150元人民币。3.在门单杠上，练背部肌肉。个人认为是神器。如果质量好，你可以从150元人民币开始。不建议买机械，比如跑步机，动感单车。性价比很高。

Pilates英文，即“普拉 lift”。是以德国人约瑟夫·休伯特普拉命名的一种锻炼方法和技巧，普拉这套独特的自制动作和动作的训练技巧叫做“控制”。狭义普拉lift运动的范围:普拉lift夫妇一共创作了500多个运动，其中大部分被拍成照片或纪录片保存下来，其中包括席子操的动作和普拉 Ti先生发明的工作室器械，也就是普拉 Ti操的狭义概念。一般化普拉提到运动的概念:普拉提到首先，它是运动的一种，它是一种全身协调运动，主要锻炼人体深层的小肌肉群，保持和改善正常姿势，达到身体平衡，发展躯干和四肢的幅度和能力，强调对核心肌肉群的控制，加强人脑对四肢和骨骼肌的神经感应和控制，再配合正确的呼吸方法。