1运动前，应摘下颈耳首饰，如容易折断的大耳环、项链、手镯等。由于器械的运动工具比较坚硬，容易损坏或被破坏。第一次锻炼或者第一次锻炼的人，需要注意不要急躁。不要为了体能训练而焦虑或过度劳累，否则容易造成骨骼损伤或对身体的伤害。进健身房，千万不要大声说话，聊天，打电话，注意个人卫生和形象，毕竟在公共场所。健身的时间需要控制，不是流汗时间越长效果越好。注意间隔休息，及时补充水分，防止缺水。5运动时，为了更好的训练，必须穿上复习要求的训练服。这些衣服可以让你更加展现你的自信和体型。到6 健身房，专注训练，不要随便自拍，拿了就走。
我曾经在健身房做过5年教练。呵呵，给点建议吧。减脂:首先做30-45分钟的有氧运动(跳跑步机、动感单车等。)，而且持续时间不能少于30分钟，因为30分钟后，你的脂肪会参与供能。然后针对你肥胖部位的可塑性(用小重量哑铃锻炼手臂、腰、腹等部位)，一般第一次做3-4组，每组8-10个。腿部练习可以做。
你好，为了身材更好，建议在跑步机上跑35-45分钟。这是纯跑步，不是跑来跑去，但是运动太多小腿会变粗。另外，可以尝试做仰卧起坐，让肚子变平，练紧。如果骑自行车，30分钟后可以开始提速。如果你坚持50分钟左右，你可以把瑜伽作为业余爱好来练习。
4、第一次去 健身房的 女生应该做哪些准备?我觉得女生要想上健身房，第一次就应该把衣服准备好。对于健身和其他运动来说，舒适的衣服起着非常重要的作用。它能让你在整个锻炼过程中感到舒适。其次，建议你找个好朋友一起去，因为健身尤其是刚开始的时候。
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