健身睡前吃多少蛋白粉,健身蛋白取粉方法:训练前一小时服用

健身蛋白取粉方法:通常每天服用两次:训练前一小时服用一次，训练后半小时内服用一次,蛋白质量是维持健康的重要物质,健身1小时，喝50g蛋白粉，平时运动量大，或者一些重体力劳动者，可以适当补充蛋白粉，蛋白粉的主要成分是/12,我一般是早上吃饭的时候一杯乳清蛋白粉，练习完一杯分离乳清蛋白粉，然后睡前一杯缓释奶酪蛋白。

健身蛋白取粉方法:通常每天服用两次:训练前一小时服用一次，训练后半小时内服用一次。蛋白粉可以适当提高血液中的氨基酸水平，防止肌肉在训练中分解。因为在训练的过程中会消耗大量的血液氨基酸，这时人体为了维持血液中的氨基酸水平，就会分解肌肉来提供氨基酸。训练结束后，服用蛋白粉可以迅速加入到肌肉组织中，修复训练损伤的肌纤维，使肌肉组织修复后生长。

健身1小时，喝50g 蛋白粉，平时运动量大，或者一些重体力劳动者，可以适当补充蛋白粉，蛋白粉的主要成分是/12。蛋白质量是维持健康的重要物质。在健身的过程中，身体会消耗更多的热量，所以需要补充一些蛋白的质量来补充人体的需要，可以增加肌肉力量，增强人体的抵抗力，维持细胞的正常功能和代谢，防止

最重要的时间是运动结束后20分钟左右，这是身体肌肉最容易吸收的时间，俗称黄金窗口。我一般是早上吃饭的时候一杯乳清蛋白粉，练习完一杯分离乳清蛋白粉，然后睡前一杯缓释奶酪蛋白，由于个人运动强度不同，可以适量增减。特别强壮的人会在练习前喝一杯，如果你什么都不知道，你可以。