健身增肌的最好顺序,健身操要注意什么?

从能量消耗来看，刚开始运动的人体首先消耗的是糖原而不是脂肪，而力量训练主要消耗的是糖原,可以按照胸、背、肩、臂、腿、腹的顺序来做,首先，健身不要抓住几个数字不放,如果用just健身的话，强度不要太大,健身增肌不是基于时间，而是基于在一定时间内完成了多少训练,如果增加肌肉，就要尽量让肌肉疲劳。

从能量消耗来看，刚开始运动的人体首先消耗的是糖原而不是脂肪，而力量训练主要消耗的是糖原。力量训练后的有氧运动正好可以开始消耗脂肪，可以大大提高减脂效率！按培训岗位划分，按培训岗位划分。

健身增肌不是基于时间，而是基于在一定时间内完成了多少训练。一般满负荷训练(正常组和组间隔45-60秒；一部分和另一部分之间60-80秒)，不是边练边聊的那种。一般60-90分钟就够了。如果一边练习一边聊天，相对时间会更长。可能120分钟不一定有效。

如果用3、初学者 健身 增肌该怎么计划比较好,一个部位一周练一次还是两次

just 健身的话，强度不要太大。一周练一部分就好了。可以按照胸、背、肩、臂、腿、腹的顺序来做。三个月左右可以加大强度，一周可以练两个部分。

首先，健身不要抓住几个数字不放。如果没有八组，还是四组合适，重点是负荷够不够。多了就减了，第一，重量要到位，不要具体到数字，要尽量接近你的力量极限。第二，疲劳程度要够，如果增加肌肉，就要尽量让肌肉疲劳。不能的我建议充分热身后做12 10 8 6，尽量让最后一组满负荷，然后徒手重复动作直到不能重复，休息150秒以上再重复四组，对于侧肩sidelateral等难以达到满负荷的部位，用组合动作过载和超集来练习，在一定基础上使用一些非常规器械，超粗麻绳之类的。