由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程中需要一些微量元素,好的蛋白粉比如MHP，肌肉科技等,肌酸是一种氨基酸，在肌肉中以肌酸和磷酸肌酸的形式存在,补充纯肌酸可以增加肌肉力量和速度耐力,补充肌酸可以增加骨骼肌中肌酸的含量，使更多的肌酸与磷酸结合，增加肌肉中磷酸肌酸的浓度，从而提高肌肉的快速收缩能力、速度耐力和爆发力。
补充纯肌酸可以增加肌肉力量和速度耐力。肌酸是一种氨基酸，在肌肉中以肌酸和磷酸肌酸的形式存在。高强度运动时，人体主要以ATP提供能量，但人体内的ATP储备很少，需要不断合成，而磷酸肌酸可以促进ATP的合成。但在高强度运动中，储存在肌肉中的磷酸肌酸大约在6-8秒后就会耗尽。补充肌酸可以增加骨骼肌中肌酸的含量，使更多的肌酸与磷酸结合，增加肌肉中磷酸肌酸的浓度，从而提高肌肉的快速收缩能力、速度耐力和爆发力。补充肌酸的另一个重要作用是中和体内的酸性，这对延缓疲劳非常重要。
隔天训练。一般体能训练持续4~6周，每周3次:小重量增加力量，几次，间隔短，8~10周，每周3 ~ 5次，增加爆发力，6~8周。大体重要注意休息，然后在饮食方面，注意增加蛋白质的摄入，同时减少热量的摄入，比如多吃黄色的鸡蛋或者土豆，这些可以很慢的转化为脂肪。
也要看运动量。只有三次而且肯定没有我的大。我在有氧和无氧的情况下做，但我不像很多人那样追求细节。比如想吃多少就吃多少，想做多少组就做多少组。我只是尽量找一个不影响第二天工作生活的量，然后就可以完成了。
4、 增肌的人一天要摄取多少蛋白质才足够用量:非运动日:0.9g x你的体重kg；有氧日:1.3克x你的体重kg；力量训练日:1.8-2.0g x你的体重kg。比如一个人体重70kg，这三种情况下的蛋白质补充量分别为65克、91克、140克。一个人的正常饮食每天会摄入大约50-60克蛋白质。蛋白质以蛋白粉为主，含量高，吸收好。好的蛋白粉比如MHP，肌肉科技等。可在在线PQfitness上获得。一勺蛋白粉含蛋白质25克左右。
5、 健身每天需要补充多少蛋白质?要多少克蛋白质需求:非运动日:0.9g x你的体重kg；有氧日:1.3克x你的体重kg；力量训练日:1.8-2.0g x你的体重kg。比如一个人体重70kg，这三种情况下的蛋白质补充量分别为65克、91克、140克。一个人的正常饮食每天会摄入大约50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以用蛋白粉补充，可以在PQfitness等买到。一勺蛋白粉含蛋白质25克左右。如何饮用:浸泡麦片、牛奶、运动饮料等。(不能用热水冲调)饮用时间:增肌同一人群运动前后饮用半份；运动30分钟后，减脂的人/1，234，567，89-0/喝一口。(记得那天要吃的蛋白粉当文案)每天吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程中需要一些微量元素。此时应多补充维生素B，否则会引起口腔溃疡和上火。建议采用复合尺寸b。
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