健身房一天,健身初学者建议做有氧运动每次持续40分钟以上

像这样的有氧运动，最好一周3-4次,健身初学者建议做有氧运动，每次要持续40分钟以上,但是要注意，健身是好的，但是过度运动会造成身体的损伤,可以游一个小时或者健身房跑步机选择初学者模式，跟着跑步机的频率走,每天锻炼一次,但是为了自己的健康，建议一天做一次，一周可以休息一两天。

每天锻炼一次。如果不考虑身体的极限，可以尽量多做几次。但是为了自己的健康，建议一天做一次，一周可以休息一两天！运动时间一般是上午9~11点，下午3.5~6点，晚上7~9点。

健身初学者建议做有氧运动，每次要持续40分钟以上。像这样的有氧运动，最好一周3-4次，有氧运动包括:散步、跑步、游泳、自行车拳击等。这里推荐给你的是跑步和游泳，有氧运动必须持续40分钟以上才能消耗脂肪。可以游一个小时或者健身房跑步机选择初学者模式，跟着跑步机的频率走，然后习惯，开始无氧运动。但是要注意，健身是好的，但是过度运动会造成身体的损伤，所以要根据自己的身体来调整，有条件可以找教练。长跑有益于心情和精神，这种长跑非常有利于缓解现代社会高节奏、高强度运动带来的精神和心理紧张，因为它不注重比赛的胜负，只想以轻松愉快的方式强身健体。