健身房腹肌锻炼经典动作图解,每周练三次每次一动作可练三组

不要崩溃，保持图中姿势,每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右,1，仰卧卷腹,另外，体脂率高于10%的，会覆盖腹肌,练习的关键腹肌在于动作的强度，而不是次数越多越好,锻炼腹肌:仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬四个动作(强度依次递增),锻炼腹肌只需要一两个动作就够了。

1，仰卧卷腹。平躺在地上，双手放在耳朵上，轻轻放在耳朵和手上，双肘微开45度，双膝并拢，然后慢慢抬起上半身。注意，不要肩膀着地，每组15次。2.仰卧，抬起双腿。手掌向下接触地面，保持上半身固定在地面上，慢慢并拢双腿，慢慢抬起，脚尖向上勾，然后慢慢放下。当你放下它们时，小心不要碰到地面。3.平板支撑。手肘与地面成90度，双腿从脚趾到脚趾并拢。不要崩溃，保持图中姿势。4.仰卧，屈膝，并拢双腿。手掌向下贴地，双腿并拢伸直，慢慢抬起大腿，小腿保持与地面平行，膝盖内收。直着的时候不要粘在地上。

锻炼腹肌只需要一两个动作就够了。练习的关键腹肌在于动作的强度，而不是次数越多越好，比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显，锻炼 腹肌:仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬四个动作(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做，诸如此类。每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右，另外，体脂率高于10%的，会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因，如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次，如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。