健身训练计划明细

项杰:左腿向前迈一大步，蹲下直到右腿膝盖几乎接触地面，上身一直保持直立，蹲起，然后右腿重复以上动作,第一天三头练胸:俯卧撑4组，每组筋疲力尽，休息2分钟,具体安排如下:周一热身跑步机慢跑10分钟,腿训练史密斯的框架深蹲每组20个热身和负重的空杠,训练频率:每周4次,等到训练一段时间后。

第一天三头练胸:俯卧撑4组，每组筋疲力尽，休息2分钟。然后，把你的双杠弯曲拉伸3组，每组筋疲力尽，休息2分钟。第二天锻炼背部‘两头’:反握引体向上4组，每组力竭。等到训练一段时间后。项杰:左腿向前迈一大步，蹲下直到右腿膝盖几乎接触地面，上身一直保持直立，蹲起，然后右腿重复以上动作。有氧运动第四天，慢跑半小时，然后跳绳1000次。

训练频率:每周4次。时长90分钟。具体安排如下:周一热身跑步机慢跑10分钟。腿训练史密斯的框架深蹲每组20个热身和负重的空杠。你的力量应该是每边10KG，12*3(12是3的个数是组数)。每组没有间隔。

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