健身能长肉吗,大重量抗阻训练只是肌肉生长一个条件

大重量抗阻训练只是肌肉增长的一个条件,健身要增肌，必须要累死很多次,大重量训练时肌肉撕裂，休息时过度恢复，这是肌肉生长的基本原理,脸胖很正常，身体在长肉，当然其他地方也会,健身练肌肉之前，先做有氧运动热身，有氧运动,锻炼肌肉只能刻出肌肉线条,去健身房间练肌肉，脸上也不会长多少肉。

去健身房间练肌肉，脸上也不会长多少肉。健身练肌肉之前，先做有氧运动热身，有氧运动。这些练习的强度不会太大，但一定要在30分钟以上。通过有氧运动燃烧多余的脂肪，包括面部脂肪，这样你不仅会瘦能长肉，还会瘦。如果每天坚持锻炼，效果会很明显。锻炼肌肉只能刻出肌肉线条。如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪烧掉，才能开始雕刻。很多人认为锻炼肌肉可以消除脂肪，这是一个错误的想法。没有燃烧脂肪，再多的训练也是徒劳的。注意:如果想锻炼身体让身材更健美，一定要持之以恒，而且一定要半个小时以上。

大重量抗阻训练只是肌肉增长的一个条件。另外两个必要条件是充足的营养和休息。大重量训练时肌肉撕裂，休息时过度恢复，这是肌肉生长的基本原理。另外，还有一些要求，比如，超常的肿块肌肉生长需要雄激素的帮助。所以像孩子这样的女性，通过负重训练长肉是不容易的。

健身要增肌，必须要累死很多次。每组训练都要用尽，你要做多组。如果你意志力足够强，也建议坚持一段时间再做更多。但由于很多人对“力竭”一词的误解，往往导致无法坚持训练，甚至在训练中受伤。在正常的力竭状态下，肌肉中的糖原被消耗掉，没有能量的支持是不可能继续运动的。只要休息两三分钟，恢复大部分精力，就可以开始下一组训练了。力竭的误区是力竭后恢复，恢复后继续，再力竭后恢复，如此循环，直到身体没有更多的能量，肌肉组织达到极限。在增肌训练中，耗尽单组动作的目的是最大限度地刺激被锻炼的组织，刺激后肌肉会过度恢复。一般三四组就够了，训练后休息对肌肉不会有太大影响。

运动减肥的效果是全方位的。如果你的脸真的“肿”了，剧烈运动后的大量排汗可以帮助水分快速排出体外，平日三餐多吃能消肿利尿的蔬果，如冬瓜。如果你的脸因肌肉巨大而肥胖，请拒绝口香糖、甘蔗等食物来锻炼咀嚼肌，因为它们只能让你的面部肌肉更强壮，跟运动没关系。说明你的体质变好了，脸胖很正常，身体在长肉，当然其他地方也会。如果你脸上肉太多，那是你自己的问题，可以买瘦脸霜。如果不愿意，就要注意饮食了，但是运动不能放弃。少吃脂肪多的东西或者蛋白质过高的东西，也有可能是你的脸不容易出汗，或者训练的时候你的脸没有出汗。一般来说，在体重增加的情况下，脸会变大，但不会很大，这样才会有整体协调的感觉。不太胖很正常，没关系。