睡前适宜健身么,晨光|潮流解码:什么时候锻炼比较好?

众所周知，睡觉是身体分泌激素最多的时候，所以睡前doing健身可以说是一个很好的运动时间，运动后身体会感到疲劳，所以不会对睡眠产生很大的影响,睡前doing健身是有益无害的，因为健身是撕裂肌肉纤维，然后在体内蛋白质和激素的作用下“过度恢复”,健身什么时候锻炼比较合适。

睡前doing健身是有益无害的，因为健身是撕裂肌肉纤维，然后在体内蛋白质和激素的作用下“过度恢复”。众所周知，睡觉是身体分泌激素最多的时候，所以睡前doing健身可以说是一个很好的运动时间，运动后身体会感到疲劳，所以不会对睡眠产生很大的影响。

睡前应避免剧烈运动。原因是剧烈运动时，人体会释放更多的肾上腺素和其他激素。这些激素会使人的情绪处于烦躁状态，至少需要3个小时才能恢复到原来的水平，所以睡前运动会影响睡眠。健身什么时候锻炼比较合适？1.早上好。一日之计在于晨，但运动时要注意:不要太早、太早、太冷、太重，保护不好会适得其反。运动前喝水，稀释血液，降低黏稠度。尽量去背风向阳的地方。早上还要注意低血糖。不要运动过度。2.中午。午睡后，人的运动能力达到顶峰，最适合运动。最好在午饭后一小时运动，以免影响胃的消化功能。3.晚上7点左右，也是饭后一小时。这时候运动可以帮助食物更快消化，不会让脂肪在体内堆积。

专家通常这样告诫人们:睡前应避免剧烈运动。原因是剧烈运动时，人体会释放更多的肾上腺素和其他激素，这些激素会使人的情绪处于躁动状态。它们至少需要3个小时才能恢复到原来的水平，所以睡前运动会阻碍睡眠，然而，大多数研究并未证实这一说法。例如，一项研究发现，在睡前90分钟或60分钟内进行1小时中等强度的运动，并不会使人难以入睡，也不会降低睡眠质量，许多其他研究也有类似的发现。美国南卡罗来纳大学一位专门观察这个问题的研究人员是这样认为的:睡前运动确实可以促进睡眠，减少焦虑，提高体温，但存在个体差异，也就是说，不是所有人都能从睡前活动中受益。但睡前运动对睡眠没有负面影响，这一点已被大多数研究证实，所以如果你想在工作之余加入运动队，也不用担心睡前运动影响睡眠。