健身餐肉类怎么做

鸡胸肉是一种高蛋白、低脂肪、低热量、低胆固醇的稀有肉类,做饭健身餐时要低盐、低糖、低热量、低脂肪、低蛋白质,这些正好符合减肥的需要健身,所以鸡胸肉就成了不可多得的符合健身要求的食物,所以，健身餐不仅是为了保证吃的营养健康，更是为了能够减肥,为了长出肌肉，你更需要蛋白质在健身。

一般来说，减肥期间需要控制热量的摄入和消耗。所以，健身餐不仅是为了保证吃的营养健康，更是为了能够减肥。做饭健身餐时要低盐、低糖、低热量、低脂肪、低蛋白质。可以选择新鲜的蔬菜水果搭配鸡肉、鱼肉肉类含有优质蛋白质的食材，一些粗粮可以促进消化吸收，如玉米、藜麦等作为主食。在制作过程中，要注意烹饪方法，而不是煎、炸。饮食清淡，可以选择煮和蒸。

中等大小的土豆、1个鸡胸肉、250g芦笋、2个西红柿、半个口蘑、5根黄瓜、半根不失能量健身餐。土豆煮熟后，压成糊状，加入少许黄瓜粒和凯撒酱(酱可选)，搅拌少许橄榄油，烧热锅，将大蒜倒入锅内，煎口蘑，十字切成四块，一起煎。鸡胸肉是无油的。将鸡肉洗净，用酱油和料酒腌制15分钟，然后倒入少许干淀粉，均匀涂抹在肉的两面，再腌制15分钟(或更长时间)；将锅加热至八成热，关小火(重点)，将肉放入锅内，盖上锅盖至咝咝声最大，然后将肉翻面，加入少许盐和黑胡椒，再盖上锅盖至咝咝声最大。将芦笋切段，放入水中煮沸，加入少许盐和油(防止芦笋变色)，然后将芦笋放入锅中煮30秒。

鸡胸肉是一种高蛋白、低脂肪、低热量、低胆固醇的稀有肉类。这些正好符合减肥的需要健身。无论是减肥还是健身，都需要特别注意蛋白质的吸收。减肥没有足够的蛋白质，减脂的时候会掉很多肌肉。为了长出肌肉，你更需要蛋白质在健身。当然，减肥和健身需要特别控制脂肪、热量和胆固醇。所以鸡胸肉就成了不可多得的符合健身要求的食物。鸡胸肉也简单，煮一下就行。如果你觉得白开水不够好喝。然后煮开，撕成细条，加点米醋和柠檬汁，搅拌均匀。或者用少许橄榄油煎熟的鸡胸肉，两面略呈褐色，撒些黑胡椒。

先把鸡胸肉洗干净，然后可以放点蚝油生粉进去，然后切丝，加点盐搅拌，最后腌制15分钟。可以放点葱，姜，蒜。然后油热后放入姜蒜。炒香。其次，放入鸡胸肉，然后等鸡胸肉慢慢变白后再制作备用。最后炒辣椒。洋葱和鸡胸肉一起翻炒，加一勺盐和两勺蚝油，加点来回翻炒。结束了。这是最有营养的方式。

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