健身一个月没效果

如果你想花最少的钱练出最好的效果，那么你可以试试我用的方法:买一两本可以增强肌肉的书健身和一副可以调节重量的哑铃,一周练习一个部位2-3次就行了,但是锻炼了半年，将近一年，他们发现健身的效果不是特别明显,不管你想不想减肥，运动健身是一个涉及全身的系统工程,很多人健身一段时间后，健身有不好的影响，因为很多人在健身的过程中动作和组数太单一，比如很多人，从健身初始阶段。

我是健身蔻驰，请仔细听我说。你们的练习没有问题，就是都要用RM10重量。还有，做的时候一定要做RM10，这样才能达到效果。还有就是要多注意休息，晚上坚持锻炼，接近睡眠，RM强度保持在8-12。“罗马不是一天建成的。”你的锻炼时间要能看到效果，要足够冷。你没看到肯定有原因。请修改一下我说的话，看看行不行。我在导师中遇到过你的这个问题，屡试不爽。

那是因为你对数量的要求太高，而不是质量。虽然是每组10次，但是每组一定要用尽，否则没有任何效果。还有，你每天都练吗？一周练习一个部位2-3次就行了。如果你觉得哑铃太轻，无法在规定的量内用尽，不妨放慢速度，在高峰时收缩，效果会更好。如果你想花最少的钱练出最好的效果，那么你可以试试我用的方法:买一两本可以增强肌肉的书健身和一副可以调节重量的哑铃。这就够了。我买的哑铃30kg，每边四个，210元。我觉得这是健身最便宜的方式，和别人交流的时候很专业！如果使用得当，哑铃可以替代大部分健身设备。

这么长时间的走和跑，对膝盖和脚踝的伤害是不可逆的。你还年轻，还看不出来，但是等你老了，你就会体会到什么叫不能动了。不管你想不想减肥，运动健身是一个涉及全身的系统工程。你不能用一种运动来达到这个目的。建议你制定合理有效的训练健身锻炼计划。只有全身参与，合理安全的运动健身才是王道。你不能乱来。

很多人都慢慢加入了健身的行列。但是锻炼了半年，将近一年，他们发现健身的效果不是特别明显，这时，他们就有点困惑了。可能是因为次数和组数太单一了，很多人健身一段时间后，健身有不好的影响，因为很多人在健身的过程中动作和组数太单一，比如很多人，从健身初始阶。