健身卷腹轮动作示范

动作区别:卷腹是卷起上背部离开地面，而仰卧起坐是从躺着到坐起来，整个背部完全离开地面，用胸部贴近膝盖,腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好,收腹主要锻炼腹直肌，腹直肌是腹部最中心的肌肉,卷腹最重要的是锻炼腹肌，尤其是马甲线,所以卷腹可以有效锻炼腹肌,只需要一两个动作就足够锻炼腹肌了,卷腹力量太低。

卷腹力量太低。总是这样是没有用的。只需要一两个动作就足够锻炼腹肌了。腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。

1。动作区别:卷腹是卷起上背部离开地面，而仰卧起坐是从躺着到坐起来，整个背部完全离开地面，用胸部贴近膝盖。2.功能区别:仰卧起坐是胸椎、腰椎和髋关节的动作，仰卧起坐时主要依靠臀部和腰部肌肉发力。所以仰卧起坐锻炼臀部和腰部肌肉比锻炼腹部肌肉更有效。收腹主要锻炼腹直肌，腹直肌是腹部最中心的肌肉。做卷腹时，臀部是固定的，主要靠腹肌的收缩使上背部离开地面。所以卷腹可以有效锻炼腹肌。

卷腹最重要的是锻炼腹肌，尤其是马甲线。主要是用来锻炼一些腹肌，肌肉主要由肌肉组织构成。肌细胞细长，呈纤维状，所以肌细胞通常被称为肌纤维。