瘦子健身增肌增肥建议,减肥与健身运动各有千秋

①增重饮食分为两个阶段,可以锻炼心肺功能，增强体质，特别适合胖人减肥,②健身运动健身分为有氧运动和无氧运动,第二阶段是增肌阶段,第一阶段是增肥阶段,无氧运动最重要的作用是可以增加肌肉围度，增强肌肉力量,查完病，增重增肌主要从三个方面做:1,适合我们瘦子增肌。

让你的肌肉有时间从力量训练中恢复过来。肌肉是在你休息的时候生长的，这也是为什么经过一天的力量训练建议休息24小时。当你参加力量训练时，你的肌肉也需要一些恢复时间；每个训练组之间一定要休息1-2分钟。每次运动后立即进行能量振动。根据英国伯明翰大学的一项研究，能量振动可以帮助你提高耐力，同时得到锻炼。碳水化合物会增加你身体的胰岛素水平，这将降低你身体分解蛋白质的速度，蛋白质是肌肉生长所需的蛋白质。因此，运动后立即吃一根香蕉、一些果脯或运动能量振动。不要放弃高强度运动。有氧运动确实会燃烧更多的热量，但是有氧运动对肌肉的刺激是力量运动所不能及的。有氧运动会增加你的心血管健康，会让你在力量运动时感到疲劳，一天吃六顿饭。保持你的身体全天都有能量和营养是很重要的。这些膳食中的一些可以是高热量的形式，即健康的零食，如坚果、鳄梨和蛋白质奶昔。

①增重饮食分为两个阶段。第一阶段是增肥阶段。如果你吃2000卡路里，一天消耗1000卡路里，剩下的1000卡路里就会转化为你的脂肪，就是增肥。如果你一天吃2000卡路里，但是你消耗了3000卡路里，那就是减肥。这个阶段不要避免吃高热量的东西，多吃高蛋白高碳水。第二阶段是增肌阶段。体重正常后，饮食会有所改变，但仍是高碳、高水分、高蛋白质。② 健身运动健身分为有氧运动和无氧运动。有氧运动包括游泳、跑步、打篮球、骑自行车等。可以锻炼心肺功能，增强体质，特别适合胖人减肥。无氧运动重在力量训练。无氧运动最重要的作用是可以增加肌肉围度，增强肌肉力量。适合我们瘦子增肌。否建议人们做了过多的有氧运动。有氧运动只是用来训练前热身的。

先找出瘦的原因，是家庭基因还是不良生活习惯。有些疾病会引起消瘦，各种疾病引起的消瘦称为继发性消瘦，胃肠疾病:如胃炎、胃下垂、胃及十二指肠溃疡等。代谢性疾病:如甲亢、糖尿病，建议如果你一直很瘦，可以去医院检查一下是不是因为疾病导致的体重下降，然后通过饮食和运动来改变身体状况。查完病，增重增肌主要从三个方面做:1，睡眠，充足的睡眠是成长的基础，每天至少要保持8小时睡眠；2、饮食方面，多吃多餐，不要吃太多，多摄入碳水化合物和蛋白质；3.锻炼身体。无氧运动可以撕裂肌肉，通过剧烈运动使肌肉重新生长，睡觉的时候可以修复肌肉，足够的碳水化合物可以增加修复合成肌肉所需的能量。蛋白质是生长的原料，所以这三者缺一不可。