健身后喝牛奶能增肌吗,运动后喝牛奶补充蛋白质促进腹肌

喝的时间牛奶不是关键，是吸收的问题,同时需要增肌、增肌做力量训练，补充大量蛋白质和碳水化合物,运动后牛奶的补充是补充蛋白质，可以促进腹肌,1:运动完了，喝点就好牛奶,只靠牛奶无法完成增肌，蛋白质含量不足,牛奶含有乳清蛋白，练习前后都可以喝,比如喝牛奶,牛奶补充蛋白增肌。

起到基本安慰的作用。你可以认为咖啡提高兴奋度，增加血液循环。牛奶补充蛋白增肌。但是效果比较小，你的精力不要集中在这两项上。你要多注意训练的强度和动作的标准。以及整体的日常饮食。既然想通过力量训练减脂，那就练点肌肉吧。训练的强度要高一些，可以消耗脂肪。同时，饮食上要注意不要用油。吃牛肉，也可以喝点蛋白粉。其实减脂和增肌是冲突的。如果非要这么做，整个过程会很慢。并且非常注意你的饮食。比如喝牛奶。牛奶含有大量脂肪，不利于减脂。同时需要增肌、增肌做力量训练，补充大量蛋白质和碳水化合物。这是一种麻烦的获取能量的方式。但是你必须坚持你的饮食。效果还是可以的。祝你早日进球。

只靠牛奶无法完成增肌，蛋白质含量不足。由肌肉蛋白和水组成，fast 增肌需要无氧运动，在家锻炼需要有比较完整的锻炼计划和规范的指导，才能练出完美的曲线。补充蛋白质尤为重要。是蛋白质肌肉的基本成分，而牛奶中的蛋白质无法提供需求。增肌，需要少吃多餐，多少时间刺激肌肉群。当你吃蛋白质食物时，如鸡蛋、牛肉、豆浆等，你需要更多的睡眠。也可以直接买蛋白粉补充。减少有氧运动，过度有氧减脂也会减少肌肉。

实验表明，对于吸收快的蛋白质，如乳清蛋白，运动前和运动后立即吃对肌肉生长影响不大，而蛋清等不易消化的蛋白质，可在运动前一小时吃，对肌肉生长最好。牛奶含有乳清蛋白，练习前后都可以喝。同时牛奶中蛋白质含量最多的是酪蛋白，属于难消化的蛋白质。它的最长消化时间是7小时，所以训练前喝牛奶比较好。但总的来说牛奶中蛋白质太少，比不上训练前或训练后吃4两牛肉的效果。喝的时间牛奶不是关键，是吸收的问题。

1:运动完了，喝点就好牛奶。不过要注意时间，晚上训练不要太晚，建议晚上9: 00前结束训练，晚上10-11:00休息，肌肉只有在休息时才能生长，要保证充足的睡眠。二，运动后牛奶的补充是补充蛋白质，可以促进腹肌。力量训练后需要补充蛋白质，因为蛋白质是人体重要的“建筑材料”，是肌肉的主要成分之一，蛋白质合成的速度决定了肌肉生长的速度。肌肉生长需要正氮平衡，为了达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质。肌肉长得越多，需要的蛋白质就越多；三:除了牛奶，还可以补充其他蛋白质含量高的食物，如牛肉、鱼肉、鸡胸肉、鸡蛋等。