健身追求痛感,坚持住三分钟热度不行健身

不是在运动当天，而是在第二天的第三天，会有强烈的反应，因为是运动后身体产生的乳酸堆积导致身体疼痛,最后一句话，健身做好三个方面:练习，吃饭，睡觉,健身教练吃的那些蛋白质很多都是给会员吃的,你好，健身效果不是用你练的局部肌肉的疼痛来衡量的,坚持住，三分钟热度不行健身。

呵呵，是新手吗？新手一般都想先练胸肌。我当时也是，但是一开始效果不明显。你的哑铃卧推和哑铃鸟锻炼了你的胸肌，但是之前你的二头肌并不发达，所以在强度训练的时候你只感觉到第二和第三臂肿胀是很正常的。你要做的就是坚持下去，每天分组负重，注意强度。如果你能举起50KG，训练时可以只练30KG，次数再多也不一定。30KG训练后会酸痛，只会增强肌肉，不一定刺激其生长。我现在胸大肌100，从练习到现在很少会酸痛，所以每次第二臂都会发胀。至于食物，不要过度补充所谓的蛋白质食物。健身教练吃的那些蛋白质很多都是给会员吃的。我见过一个教练一次吃了10多个玉米棒子。我不控制饮食，体重还在增加。你不必强迫自己吃很多。运动强度到了，食欲就会增加，你得控制住。坚持住，三分钟热度不行健身。和做人是一样的，不是吗？一对哑铃可以锻炼全身的肌肉，强度要控制好。

你好，健身效果不是用你练的局部肌肉的疼痛来衡量的。一开始疼是因为你的肌肉刚开始受到异常刺激，产生乳酸堆积。其实乳酸堆积对肌肉生长并没有好处，所以我们强调你要在加大运动强度后拍打放松肌肉，避免肌肉僵硬，缺乏弹性。经过一定强度的刺激后，肌肉会变得习惯性，也就是训练后会感到无力，第二天就没什么感觉了。这个时候，他们可以适当加强自己的体重。最后一句话，健身做好三个方面:练习，吃饭，睡觉。肌肉可以有良好的反馈。

只要接触到一项全新的运动，无论多强，都可能会感到酸痛，这与训练效果没有必然联系。不是在运动当天，而是在第二天的第三天，会有强烈的反应，因为是运动后身体产生的乳酸堆积导致身体疼痛，可以通过热水浴、按摩等方式快速排出。坚持一段时间，后人就能适应这样的重量强度，就不会那么痛苦了，多注意休息，营养，蛋白质，水分。运动前30分钟摄入蛋白质，运动中补充运动饮料，运动后吃香蕉，运动后洗半小时温水澡，再摄入蛋白质，充足的睡眠对缓解肌肉酸痛起着至关重要的作用。为了保证充足的睡眠时间，建议你晚上早点睡觉，不要熬夜，如果你有时感到兴奋得睡不着，可以躺在床上听一些舒缓的轻音乐或背单词，这会让你很快进入睡眠模式。只有运动才能让身体体现精神风貌。