健身房怎么练肩部肌肉酸痛,肌肉酸痛怎么办?可以这样做!

温水洗澡也是可行的，促进全身血液循环，加速乳酸代谢，降低肌肉酸痛,健身锻炼者可以在健身前做充分的准备活动，也可以有效避免健身后乳酸的大量堆积,健身后肌肉酸痛，根据具体情况采取不同的治疗方法:一、偶尔运动的人经常会有肌肉酸痛由于局部乳酸堆积而出现的症状,可以在健身后拉伸放松全身肌肉促进局部乳酸代谢，缓解酸痛症状。

①增加运动频率:保持每周4-5次的运动频率，保证肌肉成长。你需要不断的刺激肌肉才能成长。建议每次运动时间控制在40-50分钟，有氧运动时间控制在20-40分钟。②保证足够的健康脂肪摄入:很多人有一个误区，认为健身时不能吃脂肪。这里有一个错误的观点，比如鱼油和橄榄油。这些油中含有一种叫做ω-3的脂肪酸，可以帮助降低胆固醇，提高人体对糖的利用率，防止糖源转化为脂肪，促进肌肉生长。③戒烟戒酒:健身时吸烟会使身体摄入过多的一氧化碳，阻碍肌肉中氧气的吸收和利用。这样一来，就会阻碍肌肉的成长，削弱其实力。喝酒会影响你的激素分泌，酒精会降低体内的睾酮，从而影响雄性激素的分泌，阻碍肌肉 dimension的增加。

健身后肌肉 酸痛，根据具体情况采取不同的治疗方法:一、偶尔运动的人经常会有肌肉 酸痛由于局部乳酸堆积而出现的症状。可以在健身后拉伸放松全身肌肉促进局部乳酸代谢，缓解酸痛症状。温水洗澡也是可行的，促进全身血液循环，加速乳酸代谢，降低肌肉 酸痛。健身锻炼者可以在健身前做充分的准备活动，也可以有效避免健身后乳酸的大量堆积。第二，可能和运动过度有关，然后引起肌肉疲劳损伤。这种情况先停止运动，同时多休息，少运动，局部热敷，有可能的话抬高患肢。第三，对于经常运动的人来说，运动前后做足了肌肉准备，运动后依然出现。如果是肌肉劳损，患者要彻底休息2-4周，多吃新鲜水果蔬菜，多喝热水，也能有效缓解你的肌肉 酸痛。

你是男孩还是女孩？一般男性对肌肉的需求越来越大，在训练中感觉到酸痛很正常。训练后可以做适当强度的充分拉伸和按摩，这个按摩很重要。如果没人帮你，那就买个泡沫轴或者按摩棒(常用的滚轮式)，学学怎么用，然后洗澡水不要太热，能洗冷水就洗冷水。酸痛很厉害，还可以冰敷，最后是营养，要注意微量元素的平衡，增加蛋白质的摄入。