女生健身增肌计划表,如何制定健身计划助你瘦身?

肌肉生长消耗能量,对于想通过健身增肌减脂的人来说，饮食也是必不可少的一部分,正常身材或较瘦身材:首发→增肌→减脂→肥胖身材:首发→减脂→正常身材→增肌→减脂→好身材(有人会问，是增肌,所以增肌阶段是很多健身初学者做不好的事情,很多初学者健身不知道如何制定有效的增肌计划。

很多初学者健身不知道如何制定有效的增肌计划。可以先热身5-10分钟；然后做力量训练30-45分钟，有氧运动30分钟。对于新手来说，初期的训练不宜过于密集。一般可以隔天练一次。比如第一次练第一个动作，周二可以休息，周三可以练背肩，也是分组。周四休息，周五做腹部和手臂训练。所以，同时每天要保证充足的睡眠，一般控制在8小时左右。对于想通过健身 增肌减脂的人来说，饮食也是必不可少的一部分。肌肉生长消耗能量。没有足够的热量，就无法保证肌肉的正常生长。

正常身材或较瘦身材:首发→ 增肌→减脂→肥胖身材:首发→减脂→正常身材→ 增肌→减脂→好身材(有人会问，是增肌？这个问题我在微博上讲过很多次了。相信你看完这个帖子就不会再有这个疑问了，当然，我会在文章后面系统总结为什么增肌减脂不应该同时进行。)我们一步步来解释:一、起步阶段:起步的最佳身体条件应该是一个体脂不高也不低的身体，比如男性要能看到明显的腹肌轮廓(男性体脂的15%左右)。这是增肌的良好开端，如果你的体脂过高，那么你需要在增肌之前提前做一次减脂，让你的身材恢复正常，这就是上面的第二个程序。二:增肌阶段:-1/初的你什么都不懂，不知道该采取什么样的训练方法，不知道该如何安排自己的饮食，所以增肌阶段是很多健身初学者做不好的事情。比如增肌在这个过程中收获了大量的皮脂，或者增肌饮食蛋白质不够，导致事倍功半。让我们逐一解释。