健身胸大肌挤压疼

很正常，健身适应期初期身体的典型表现谁都能发现,疼的时候可以坐下来扩胸，疼的时候就不会了,做俯卧撑的时候，胸大肌起主要作用,在疼痛期间锻炼胸肌将有助于你康复,由于肌肉过度收缩，第二天就会引起肌肉疼痛，其中胸大肌附件最为明显,当你说胸大肌双侧疼痛的时候，就是肌肉的附着点。

体脂明显超重。上胸没练好，平板俯卧撑太多。而是改为下斜负重俯卧撑或上斜俯卧撑，加上蝶泳夹脚或窄距俯卧撑和俯卧撑。要减脂，每周锻炼两次肌肉，做4到5次有氧运动，适当减少组数。如果不能再做，就证明你进入了力竭期，休息1到10天左右。然后，恢复80%重量的训练。想出胸肌，就要在斜卧推上练。体重上去了，你的胸肌自然就出来了。平板卧推不适合，尽量不练。

这是长时间不活动的结果，然后肌肉在当天运动后产生乳酸堆积和肌纤维断裂。里面的肌肉在生长，第二天就好了。摆脱的方法是运动后放松。可以深呼吸来排出体内多余的乳酸，也可以通过按摩、热水浸泡、热疗来排出。揉捏、按摩、摇动等。一般一周后就不会酸痛了。疼的时候可以坐下来扩胸，疼的时候就不会了。然后就可以练胸肌了，也有助于快速恢复。在疼痛期间锻炼胸肌将有助于你康复。

很正常，健身适应期初期身体的典型表现谁都能发现。第二天感觉酸痛后，要忍着疼痛，适当拉伸酸痛的肌肉。不要太用力拉伸，但最好是拉伸。每次拉伸保持10秒，拉伸后你会感觉更好。另外，每天吃两个苹果，一些果酸有助于分解肌肉中积累的乳酸(这就是让你酸痛的原因)。如果疼痛真的很厉害，可以试试冷热敷，热敷的第一天，每两个小时10分钟。冷敷两天，次数一样。这段时间不要运动，等好了再去。这里要提醒你的是，每组运动结束后，要拉伸相应部位的肌肉，这样既能保持肌肉的灵活，又能减缓第二天的酸痛。

这是正常现象！做俯卧撑的时候，胸大肌起主要作用。由于肌肉过度收缩，第二天就会引起肌肉疼痛，其中胸大肌附件最为明显！当你说胸大肌双侧疼痛的时候，就是肌肉的附着点。不用担心，只要坚持锻炼，一周左右就不疼了，肌肉纤维会变粗，从而呈现出结实的肌肉块。

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