首先给你一个简单的饮食计划:1一日三餐一定要准时，尤其是早餐必不可少,健身一半靠吃，一半靠练,制定一个3-6个月健身计划的时间表，每次持续90分钟左右，并确保自己能做到,我简单给你一份计划希望能帮到你,5禁酒热量很高，健身计划:1,踩空单车练习1,健身计划一般来说是个人的。
仰卧起坐1。铺一个垫子，仰卧在垫子上；2.屈膝，然后双脚平放在垫子上；3.双手托住头部，用腹肌将身体拉至离地10-20cm。小腹收缩，停顿5秒左右；4.停顿后，放下身体，重复20-30次。踩空单车练习1。铺一个垫子，平躺在垫子上；2.抬脚，保持上半身贴在垫子上，然后在空中模拟踩单车的动作；3.每次动作不要太快，每次30-50下。水平腹肌练习1。平躺在床上或垫子上，保持上半身不动，抬起双脚进行腿部屈伸和抬头练习；2.平躺在床上或垫子上，保持上半身不动，抬起脚与身体保持90度，然后抬起腿，用腰腹的力量左右摆动。
健身计划一般来说是个人的。我简单给你一份计划希望能帮到你！健身一半靠吃，一半靠练。缺一不可！首先给你一个简单的饮食计划:1一日三餐一定要准时，尤其是早餐必不可少。不吃早餐是导致肥胖的元凶之一。2少吃高热量食物(禁止油炸食物)3饭后20分钟内不要坐下，走动走动！4午夜尽量少吃！5禁酒热量很高，健身计划:1。每次跑步不能少于20分钟，强度最好在轻微哮喘的时候！跑步后记得拉伸，拉伸身体所有关节。
1。制定一个3-6个月健身 计划的时间表，每次持续90分钟左右，并确保自己能做到。2.每次做10-15分钟的有氧运动健身让膝盖能承受。
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