健身可以练直,从下肌肉开始锻炼身体前部灵活性

1.站直，双脚并拢，双膝前蹲20~3o次,先以脚跟为轴，做足尖外展和内旋；然后以脚尖为轴，做足跟外展和内旋各20~30次,让胸部站起来，从以下肌肉开始锻炼,以下是我在他空间找到的,增加身体前部的灵活性,1.第一，你要加强背后的竖脊肌和斜方肌，它们可以让你的背部挺直,你好，应该可以。

让胸部站起来，从以下肌肉开始锻炼。1.第一，你要加强背后的竖脊肌和斜方肌，它们可以让你的背部挺直。2.你还需要锻炼你的胸大肌，然后做一些拉伸。增加身体前部的灵活性。行动；1，主要做硬拉，山羊站起来的动作2，和胸部，杠铃平板卧推，哑铃卧推等动作。

你好，应该可以。我的表弟过去是罗圈腿，但现在他几乎完全正常，他没有做过任何手术，他完全靠自己锻炼。以下是我在他空间找到的，希望对你有帮助。1.站直，双脚并拢，双膝前蹲20 ~ 3o次，2.弯腰，双手放在膝盖上做左右圆周运动，20 ~ 30次。3.双脚张开一点，弯腰，双手抱膝，做膝到膝停止练习，每次停10秒，做5 ~ 10次。4.双脚平行站立，先以脚跟为轴，做足尖外展和内旋；然后以脚尖为轴，做足跟外展和内旋各20 ~ 30次。5坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间，如果用橡皮筋绑住膝盖，效果会更显著。6.跪坐，收腹，双脚慢慢向外向前移动，腰部会逐渐挺直，做15到20次。