健身 怎么练壮,坚持半年后你会发现自己变强?

持续半个月后，你的身体会适应现在的情况，可以适当增加几个月的量，你会看到自己变强了,③戒烟戒酒:健身在此期间，吸烟会使身体消耗过多的一氧化碳，阻碍肌肉对氧气的吸收和利用，结果是阻碍肌肉的生长，使其力量减弱,坚持比什么都重要,②保证足够健康的脂肪摄入:很多人有一个误区，就是健身期间不能吃脂肪。

在网上购买俯卧撑。。。去菜市场买点鸡蛋(夏天注意防腐)每天在俯卧撑架上做60个俯卧撑(刚开始)。。。这样分3次做，每次20个，每天做俯卧撑后，吃3个鸡蛋(水煮)，坚持半个月。。。你会看到肌肉会轻微肿胀。。。持续半个月后，你的身体会适应现在的情况，可以适当增加几个月的量，你会看到自己变强了。。想要不平凡，就要做出不平凡的成绩。坚持比什么都重要。走吧。。

做俯卧撑！这是最简单有效的让人变强的方法。每天早晚坚持做！做多少要看自己的情况。

①增加运动频率:保持每周4-5次的运动频率，保证肌肉生长，你需要不断刺激你的肌肉生长。建议每次运动时间控制在40-50分钟，有氧运动时间控制在20-40分钟，②保证足够健康的脂肪摄入:很多人有一个误区，就是健身期间不能吃脂肪。这是错误的观点，比如鱼油和橄榄油，这些油中含有一种叫做ω-3的脂肪酸，可以帮助降低胆固醇，提高体内糖分的利用率，防止糖源转化为脂肪，促进。③戒烟戒酒:健身在此期间，吸烟会使身体消耗过多的一氧化碳，阻碍肌肉对氧气的吸收和利用，结果是阻碍肌肉的生长，使其力量减弱，喝酒会影响你的激素分泌，酒精会降低体内的睾酮，从而影响雄激素的分泌，阻碍肌肉维度的增加。