练弹跳如何健身,第一集:半蹲跳1第二集:踮脚跟(踮起脚跟)

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弹跳，要锻炼腿部肌肉和腰腹部肌肉。对于你的腿，健身，房间里有很多腿部肌肉，用来做深蹲和硬拉，对于你的腰腹，可以做腹肌撕裂什么的。而腿部、腰腹部肌肉的力量自然会跳得更高。然后在保持充足的营养和良好的睡眠后，肌肉力量会在跌到低谷后开始攀升，甚至超过原来的水平。过度休息后，肌肉力量会先下降后上升，但这种波动会逐渐平缓，最终恢复到原来的力量水平...如果一周只做一次力量训练，也许只能起到维持的作用。但是你不能很快提高你的力量水平。如果一天做一次超负荷训练，没有及时休息和营养，运动只会适得其反，甚至导致肌肉萎缩。训练和休息一定要科学结合。一般来说，不要在一次训练结束后，肌肉还酸痛的时候再超负荷训练，也不要在完全没有感觉后再进行第二次锻炼。

第一项:半蹲跳1。当初，半蹲着地？位置，把你的手放在前面，2，跳起距离地面至少20到25厘米。(对你来说容易的话可以跳到25-30cm)。在空中时，你需要把手放在身后。落地的时候，完成一次。接下来，只需重复上述步骤！！！快速提高弹跳力量训练教程2第二项:踮起脚尖(踮起脚跟)1。首先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后把脚趾放在上面就可以了，脚后跟一定不能着地或者垫着。2.抬起你的脚趾到最高点。3.慢慢放下它们，然后再完成它们..做完脚，做完一组。快速提高/123455把一只脚抬起90度。2.尽力跳下来，在空中换脚，放在椅子上。3.重复2。把原来跳的脚放回椅子上，完成另一跳。

对于每个动作项目，如果一个动作要分3组进行，组间休息时间不要超过2分钟。如果完成了，就需要直接做下一项，切记不要休息！！第一项:半蹲跳1。当初，半蹲着地？位置，把你的手放在前面，2，跳起距离地面至少20到25厘米，(对你来说容易的话可以跳到25-30cm)。在空中时，你需要把手放在身后，落地的时候，完成一次。接下来，只需重复上述步骤！！！快速提高弹跳力量训练教程2第二项:踮起脚尖(踮起脚跟)1，首先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后把脚趾放在上面就可以了，脚后跟一定不能着地或者垫着。2.抬起你的脚趾到最高点，3.慢慢放下它们，然后再完成它们..做完脚，做完一组。快速提高/123455把一只脚抬起90度，2.尽力跳下来，在空中换脚，放在椅子上。3.重复2，把原来跳的脚放回椅子上，完成另一跳。