健身房大腿部锻炼,坚持运动和按摩有助瘦腿?

锻炼方法:如果目标是瘦腿，可以慢跑40分钟以上，每周跑步3至5次,另外还可以有腿部按摩，有助于软化腿部肌肉和脂肪,按摩方法:从脚踝到大腿根部按摩，双手打圈，绕小腿打圈，向上提拉小腿肌肉；在膝窝处用力按压7次；从膝盖到大腿根部按压大腿前侧中线；用手掌外侧轻轻按压腹股沟。

长跑可以起到瘦腿的效果。长跑可以减肥腿部多余脂肪，长时间跑步不利于肌肉发育。锻炼方法:如果目标是瘦腿，可以慢跑40分钟以上，每周跑步3至5次。另外，跑步前可以徒手做深蹲。深蹲4组左右，每组20个，每组之间休息1分钟。另外还可以有腿部按摩，有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法:从脚踝到大腿根部按摩，双手打圈，绕小腿打圈，向上提拉小腿肌肉；在膝窝处用力按压7次；从膝盖到大腿根部按压大腿前侧中线；用手掌外侧轻轻按压腹股沟。按摩15分钟以上，彻底放松。

①运动前一定要热身5到10分钟；运动后应有5至10分钟的冷拉伸放松，如慢跑、拉伸等。②训练时，相同动作之间休息1-2分钟；不同动作之间休息2-3分钟；③运动过程中，要求慢动作，长位移。