健身后感觉下面变小了怎么办,减肥秘诀!坚持就是胜利!

上学期开始健身我也很瘦,一般一个部位的肌肉运动后要休息48~72小时，所以你要有自己的健身计划,可以在网上搜索或者贴吧，阅读更多关于健身小知识,我一开始是a健身小白，不想自己请教练，就慢慢从网上资料和别人那里了解,健身chest变小，说明你其他部位都在减肥。

健身chest变小，说明你其他部位都在减肥。这是很正常的现象，而且根据个体基因小很多。小的原因是脂肪减少了，因为胸腺外面是脂肪，脂肪减少了就是全身，所以胸部的脂肪是不可避免的。

如果像肱骨第二头这样的大肌肉群运动后酸痛感觉，就要给肌肉48小时充分的休息时间，这样肌肉训练才会有用，否则会适得其反。越勤快练肌肉，肌肉长得越壮。三天打鱼，两天晒网。你必须给你的肌肉充足的休息时间。另外，多吃高蛋白食物，是乳清蛋白，不是植物蛋白。这会帮助你的肌肉成长。

健身首先，很重要的一点是，你的体重不要很重，强度不要很大，动作的标准强度要合适。可能是你强度有点太高，一时承受不了，肌肉酸痛无力。一般一个部位的肌肉运动后要休息48~72小时，所以你要有自己的健身计划。上学期开始健身我也很瘦。刚开始是从空杠练卧推，现在推到一侧25KG。虽然和别人比起来是渣渣，但是我为自己进步很大，胸肌也粗了很多。同时，健身要搭配好营养，作息时间。可以在网上搜索或者贴吧，阅读更多关于健身小知识。我一开始是a 健身小白，不想自己请教练，就慢慢从网上资料和别人那里了解。希望对你有帮助。

1。每周锻炼一个大肌肉群三到四次，附带几个小肌肉群，比如胸肌、背阔肌、股四头肌、腹肌等。每天都有安排，一个部位只做4-5个动作，充分锻炼。2.肌肉的锻炼，其实就是撕扯，然后恢复肌肉的过程，练完全身酸痛很正常，特别是关键部位。建议你运动后多做各部位的拉伸！放松点，这一点非常重要。3.开始前先热身，你有点小伤。