瘦男健身多久有效果

然后做一些器械引体向上，效果很好,去健身房间，主要练胸肌,5、腰背，有专门的凳子，效果也可以,如果你有耐心和信心，去健身你可以在房间里减肥长达20天,有很多好的动作,3.多做肩部运动，去健身房间,健身肌肉3个月后，坚持，增加运动量，会有明显效果,效果很好,男健身计划健身计划第一天:练胸。

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健身肌肉3个月后，坚持，增加运动量，会有明显效果。去健身房间，主要练胸肌。胸肌起来了，什么都好看。然后，练一些肩膀、手臂、背部的肌肉。效果很好。1.胸肌，主要是5组平卧推，4组上斜卧推，2组平卧推，加上一些鸟的动作，也可以根据自己的体力补充。2.背，最好的动作是引体向上，这是施瓦辛格最喜欢的动作。做5组。然后做一些器械引体向上，效果很好。根据自己的体力调整。3.多做肩部运动，去健身房间。有很多好的动作。4.手主要攻击二头肌和三头肌，动作也多且简单。5、腰背，有专门的凳子，效果也可以。腿，主要是深蹲。练完后，一小时后吃，加2个鸡蛋，平时多喝牛奶多吃牛肉，操作简单，简单实用。吃什么:1。吃什么，怎么吃都不固定。但是主食要有规律。多吃肉、牛奶和两个鸡蛋。尤其是鸡蛋，价廉物美。2.一定要吃早餐，吃好。中餐也要吃好。运动后，好好吃饭。

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如果你有耐心和信心，去健身你可以在房间里减肥长达20天。当然，我不知道你是男孩还是女孩。男生和女生不一样。你可以这样做一个计划。每天男性可以慢跑30分钟以上，女性可以慢跑45分钟。30分钟后可以去爬山机10-20分钟。然后可以划10-20分钟。那么仰卧起坐是必要的。每天7组，每组20-30个仰卧起坐。组间间隔2-5分钟。然后设备，龙门架拉等等。当然，运动是一方面，关键还是饮食。要补充糖、维生素、蛋白质，保证体力。

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所需时间视目前身体状况而定。除此之外，运动中也需要补充营养。男健身计划健身计划第一天:练胸。1.卧推，重量大的做四组，每组8-12次，根据个人因素判断重量是否合适。2.向上斜推，四组或平行杠臂屈伸，四组。3.卧鸟，四组或四组带胸。第二天:练习背1。颈后引体向上，四组或者颈前引体向上，四组。2.站姿划船，负重，四组或硬拉，四组。3.胸前拉，四组或耸肩，四组。第三天:练腿1。深蹲，四组。2.俯卧腿弯曲，四组。3.站直，四组。第四天:练肱三头肌1。窄卧推四组。2.双肘下压站立，四组或仰卧手臂屈伸，四组。3.屈伸手臂，四组。第五天:练肱二头肌。1.站立，屈臂，四组。2.前手单臂弯曲，两组或者后手单臂弯曲，两组。3.骨头，两组。第六天:肩部练习1。颈前推，四组。2.从脖子后面推，四组。3.站立的鸟，四组。4.把鸟分成四组放下。第七天:减脂1。仰卧起坐，六组。2.仰卧，抬起双腿。六组。3.慢跑半小时

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