健身吃肌酸要喝多少水,健身饮料要知道这些!

我个人现在买直接混两种，一种是肌酸健身饮，5g肌酸加半勺健身，之前喝健身；一个是健体饮和乳清蛋白粉，一勺蛋白粉和半勺健体饮后健身,肌酸休克期不重视，一天四次健身或之前健身,肌酸微苦，健身喝柠檬味道酸甜；2、健身饮料中含有大量糖分，以每克肌酸含30g葡萄糖满足肌酸的储能作用；3.反正都是健身前后30分钟,用温水和肌酸喝。

多喝水，有利于新陈代谢。另外，平时要出很多汗健身。不要相信任何功能饮料。白开水和矿泉水最好。研究还表明，即使是轻微的脱水也会导致肌肉力量下降。其实肌酸和谷氨酰胺的工作方式之一就是利用液体让肌肉细胞过度伸展。它们允许水分进入肌肉细胞，促进合成代谢或肌肉生长。每天一定要喝1加仑左右的水(约4升水)。

每天得不到足够的水分会阻碍肌肉生长。那么喝多少才算够呢？人体的75%是水。当身体缺水时，水分会离开肌肉细胞，使身体进入肌肉流失的状态。研究发现，即使轻微脱水也会降低肌肉力量。事实上，肌酸和谷氨酸盐是通过向肌肉中注水来发挥作用的。它们将水推入肌肉，使身体保持合成代谢状态。确保每天摄入3.8升水。

是的，一起喝确实效果不错。肌酸休克期不重视，一天四次健身或之前健身。用温水和肌酸喝。维持期内每天服用5克肌酸，前30分钟用温水冲服健身，加健身，喝一大勺。原因很简单:1。味道好多了！肌酸微苦，健身喝柠檬味道酸甜；2、健身饮料中含有大量糖分，以每克肌酸含30g葡萄糖满足肌酸的储能作用；3.反正都是健身前后30分钟。为什么不一起喝酒？我个人现在买直接混两种，一种是肌酸健身饮，5g肌酸加半勺健身，之前喝健身；一个是健体饮和乳清蛋白粉，一勺蛋白粉和半勺健体饮后健身。

肌酸是以累积的形式吃的，前提是停止运动3天。前三天每天要吃30-50g(根据体重，越大摄入越多)，分3次摄入(摄入大量肌酸的当天要多摄入水分。只有肌酸和水的结合才能起作用，肌酸也消耗大量的水)。第四天开始运动，运动前半小时服用10克左右肌酸。

取肌酸加水200ml以上，充分溶解。运动前，建议根据个人情况，不会造成运动时的胃部负担，运动后，对洗漱的用水量只有最低要求。用法:冲击期，每天服用20g，持续一周，分4次服用，每次5g，运动前半小时和运动后一到两小时各一次，另外两次可选，但要与其他时间间隔4小时以上，维持期:服用5g，持续6周，每日1次，运动训练前半小时或运动后1-2小时饮用。6周的“维持期”过后，停用2-3周，再重复上述“影响期”和“维持期”，建议:配合健身饮料服用，并增加饮水量，促进肌酸的吸收利用。