想要提高减脂效率，必须先做力量训练，再做有氧训练(人体供能顺序:糖-脂肪-脂肪)如果你真的想变好减肥，我告诉你，你可能至少要减1、2年,可以穿上减肥的衣服出很多汗，然后压腿,好吧，祝你减肥成功,我觉得你还是要先自己试试健康的减肥方法，只要没什么大问题,减肥药物不能乱吃,所以减肥最重要的是毅力，和减肥都一样，毅力,想快速减肥，要么生病，要么减肥后反弹非常快。
饮食:早上:(7点吃完)水果一个，酸奶一杯(可以加点绿茶粉，可能味道不太好)。早上多喝茶，最好是铁观音或龙井:一个水果，一两米饭，一碗素菜下午喝茶也晚:一个水果加酸奶至于-。比如先慢跑2小时，注意慢跑或者快走。可以穿上减肥的衣服出很多汗，然后压腿。
基础代谢率太低，因为肌肉含量低，肌肉不够活跃，也就是说运动少的健康女性，脂肪含量仍然低于24%。如果脂肪含量超过32%，他们就会严重肥胖。不仅皮下脂肪多，内脏和血管壁上也有脂肪。想要提高减脂效率，必须先做力量训练，再做有氧训练(人体供能顺序:糖-脂肪-脂肪)
如果你真的想变好减肥，我告诉你，你可能至少要减1、2年。首先，减少你的食量。可以根据自己的喜好选择运动。那就慢慢来。如果长期坚持，体重会下降100%。想快速减肥，要么生病，要么减肥后反弹非常快。你不用管那么多，该做的还是要做。你不能试图在心里又瘦又快。这样想的话，想瘦就更难了。所以减肥最重要的是毅力，和减肥都一样，毅力。但最重要的是坚持不懈。你是一个男孩。我建议你打篮球。男生不是很喜欢篮球吗？。动的多，不是懒。然后就是心态。减肥药物不能乱吃。我见过很多减肥吃药引发的各种疾病，最后后悔的还是自己。更何况，也就是说，你要求别人为你做的计划，不一定适合你。减肥最重要的是找到适合自己的方法，因为人的体质毕竟是不一样的。我觉得你还是要先自己试试健康的减肥方法，只要没什么大问题。好吧，祝你减肥成功。
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