一般来说，最大力量的锻炼应该是1-5rm的重量，增肌的重量应该是6-12rm，肌肉耐力训练的重量应该是15-20rm,如果想练腹横肌和腹外斜肌，可以加力量自行车，卷腹育种抗阻训练，瑜伽等,1、健身房器械很多，都可以锻炼走出去腹肌，比如哑铃、杠铃，都可以锻炼走出去-,腹肌包括腹直肌、腹横肌和腹外斜肌,健身房锻炼腹肌的方法。
腹肌包括腹直肌、腹横肌和腹外斜肌。它还包括副胸大肌和髂腰肌。腹部训练包括:仰卧起坐、抗重训练、引体向上、卷腹、腹轮训练、静态哑铃训练、力量自行车训练、瑜伽、拉伸带训练、普拉提等。具体来说，腹直肌训练主要包括仰卧起坐、引体向上、配重阻力训练等。如果想练腹横肌和腹外斜肌，可以加力量自行车，卷腹育种抗阻训练，瑜伽等。如果想练胸大肌和髂腰肌，可以加腹轮训练和普拉提训练。
2、在 健身房中怎么样可以 锻炼出 腹肌?要具体的器械和方法1、健身房器械很多，都可以锻炼走出去腹肌，比如哑铃、杠铃，都可以锻炼走出去-。二，健身房锻炼腹肌的方法。一般来说，最大力量的锻炼应该是1-5rm的重量，增肌的重量应该是6-12rm，肌肉耐力训练的重量应该是15-20rm，每组都要筋疲力尽。男生每组用8-12RM的重量，也就是每组做8-12划！女生用打火机15RM，锻炼之前做一些热身运动，扩胸10-15次，暖肩10-15次，侧弯每侧10次，髋关节每侧旋转10次，双腿每侧弓步8-10次。
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