女生健身周计划,热身:从安静状态到运动状态过渡需要一个过渡

热身:从安静状态到运动状态要有一个过渡，这个过渡叫热身,第一周:周一:行走的有氧运动和下肢的锻炼,第二周:周一:跑步者有氧运动，上肢运动,热身需要活动身体的各个部位，使身体变暖，避免正式运动时受伤,八点到十点是健身最好的时间,既然有这么多健身设备,但是健身不是操作。

人体除了腰、腹、臀，还有胸、肩、臂、背。但是我觉得妹妹不应该在这些物品上花费太多的精力。如果非要练，可以试着练胸部和手臂，但是不要练肩膀。你不想让你的肩部肌肉盖住你的锁骨。胸部的锻炼就是用小重量的哑铃锻炼胸大肌和上下斜胸肌。平躺在平板上，平躺时举起哑铃，然后屈肘吸气挺胸，哑铃会随着屈肘下降到胸前，直到举不起来。然后呼气并向上推哑铃，将注意力集中在胸部，感受胸部力量。上下倾斜是指抬起(放下)平板的一端，做同样的动作。注意重量不需要太大。五组合适。也就是只要用小哑铃做托举运动，直到肌肉膨胀。不建议在上部练力量。PS: 1。适当练习胸肌可以让胸部更有魅力(三个动作都要练)；2.练下腰(站直了)可以练曲线~可以在体脂下来后练出漂亮的锁骨和背部曲线；3.可以找练习搏击操的视频学习。好处很多，这里就不赘述了。

八点到十点是健身最好的时间。夜间体内肾上腺素最丰富。肌肉活动了一天，很多都是打开的。但是健身不是操作！你的肚子和肉一周就出来了？如果没有，就不要指望一周就能减少。既然有这么多健身设备。。为什么不好好用？。哪些细节不详细？既然买了就知道怎么用。只是你懒，不运动。如果你想减肥，我就不需要细说了。在百度的屏幕上看看大家是怎么用哑铃的。

第一周:周一:行走的有氧运动和下肢的锻炼。周三:爬山的有氧运动和上肢运动，周五:自行车有氧运动，下肢运动。第二周:周一:跑步者有氧运动，上肢运动，周三:行走有氧运动，下肢运动。周五:登山中的有氧运动和上肢运动，热身:从安静状态到运动状态要有一个过渡，这个过渡叫热身。热身需要活动身体的各个部位，使身体变暖，避免正式运动时受伤，拉伸运动结束时，一定要做放松运动，可以缓解剧烈的心跳，防止循环系统因速度突然降低而产生的任何不适。方法:慢慢拉伸重点锻炼部位，保持10秒，调整呼吸，放松肌肉，这是每次锻炼必不可少的部分。