健身减体脂食谱,健身如何减脂?资料收集整理!

混氧运动是羽毛球、篮球、网球等运动，可以提高你的身体协调性和肌肉活动度，减少体脂,控制能量差增加肌肉减少体脂,我为大家收集整理了健身如何减脂的资料,Want健身，体内的体脂率一定要下来，那就一定要减脂，可以通过运动和饮食来减脂,健身如何减脂健身如何减脂比较好。

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腿粗不粗跟基因有很大关系，跟炼制关系不大。你说不练腿的时候，我隐约觉得有点失望。胸背这三项一定要练，这样身体才能够协调，够漂亮。按体重、蛋白质、膳食纤维、脂肪吃。并且根据运动量来吃。我不知道你到底做了多少运动，所以不能帮你制定食谱和建议。即使知道运动量，也要测试一周，才能根据体重变化调整。

学营养学，知道什么食物含有多少热量，每天摄入多少能量。控制能量差增加肌肉减少体脂。 200-500卡路里增加肌肉和-10-15%的能量减少脂肪。美国很多健美运动员只吃三样东西:生西兰花、鸡胸肉、油炸或清蒸、白米或糙米，因为蛋白质脂肪含量高。因为它是健康的，包含了所有必需的营养物质，所以更容易计算卡路里。每天称体重，看看吃的多还是少。一周瘦2斤以上就是浪费时间。个人认为，只有体重至少150斤，有6块明显腹肌的人才有资格给出健身和饮食建议。总的建议是少吃多运动，俯卧撑仰卧起坐，多跑步坚持，没用。

减脂和增肌其实是矛盾一致的。吃饭是一方面，运动是另一方面，1我建议你在吃的方面减少糖的摄入。不要吃乳清蛋白之类的补品，只是吃一些蔬果、鱼肉、鸡肉、牛肉(脂肪少)，减少主食的摄入，少食多餐。也不要尝试所谓的健身左旋肉碱之类的减肥产品，我一个同学吃了4年，没用，浪费钱。另外，合成药物对人的肝脏伤害很大，每周安排两到三次纯有氧运动和混合有氧运动。在跑步机上跑30-40分钟，或者去野外跑步，(我试过最好的减肥方法是早上空腹跑步，因为经过一夜的消耗，体内多余的糖原已经不多了，可以通过跑步来消耗。但是这种方法要求晚上少吃，早上少吃，早上蛋白质摄入的时候很容易觉得饿，某种程度上对身体有害，但效果确实不错。)有氧运动可以让你的肌肉线条更加明显，为接下来的健身增肌打下基础，混氧运动是羽毛球、篮球、网球等运动，可以提高你的身体协调性和肌肉活动度，减少体脂。希望对你有帮助。